适合久坐的人，但下蹲速度一定要保持在每分钟20次左右，这样可以促进全身的血液循环,小踢腿:主要是爆发力，练习你的柔韧性和敏捷性,下蹲动作要领和标准:躯干从头部到腰部要一直伸直拉伸，臀部向后推,下蹲时对腰部和腿部韧带的拉伸要求很高，对髋关节、脚踝、膝盖都有一定的影响。
下蹲动作要领和标准:躯干从头部到腰部要一直伸直拉伸，臀部向后推。做深蹲前，两腿分开站立，略宽于肩膀，自然。脚趾的方向基本上是一个倒置的图形，以脚的第二个脚趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向应该在第二个脚趾的延长线上，这样更自然不费力。下蹲时对腰部和腿部韧带的拉伸要求很高，对髋关节、脚踝、膝盖都有一定的影响。适合久坐的人，但下蹲速度一定要保持在每分钟20次左右，这样可以促进全身的血液循环。具体方法是双腿张开与肩同宽，双手自然放在身体前方，保持身体匀速下蹲，双手托住膝盖，到达最低点时停顿三秒，然后利用双腿的力量站起来，恢复初始动作。
2、...蹲、小踢腿、控制、大踢腿、练的是哪里和 要领!乍一看，你是个中学生。我只是给你一个大概的想法，你自己编的，多写点。擦地板:整个腿的脚趾都是伸展的，深蹲:这是最简单的事情。上蹲是为下跳打基础，小踢腿:主要是爆发力，练习你的柔韧性和敏捷性。控制:腰腹部整个腿部的肌肉力量仍然贯穿于伸展之中，大踢:踢的时候写，这是练腿功最好的方法。练习腿部的柔韧性和力量。
