放下竖叉:可以先压腿，也可以勾脚压腿,，灵活性是舞蹈中的重点,建议初学者最后找专业的舞蹈老师教基础训练,4.和舞蹈朋友一起去跳舞，不断进步,你最好报个舞蹈班,紧接着按腿踢腿，如果这个时候腿酸了，就有效了,然后收回腿颤抖,After踢腿，双膝伸直，抬头直视前方。
After 踢腿，双膝伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。就是不能前倾。总之，可以在坐姿上多做前屈，然后做压腿。压腿可分为三种方法:正压力、侧压力和反压力。如果爬的时候疼，就一直跑，直到腿不省人事。这样也有效。
放下竖叉:可以先压腿，也可以勾脚压腿。不要怕疼。紧接着按腿踢腿，如果这个时候腿酸了，就有效了。然后收回腿颤抖。然后从叉子上下来颤抖。如果还是下不了，可以找人坐在你的后腿上压，同时抬高手臂以免碰到地面。每天坚持练习，很快就能下去了！下叉:先举起双手颤抖，然后仰卧靠墙，放松，慢慢下叉。如果不行，可以找个人帮你按，或者找个重物放在屁股上(一定要放松)10到15分钟左右，然后躺下打臀部。
你最好报个舞蹈班。自己练的话，方法不对就会扭伤。简单的练习站姿，每天对着镜子练习。1.练习舞蹈要让身体变得柔软，可以从一个简单的舞蹈动作开始，双手轻轻的移动。2.按span，舞蹈一定要按span，这对舞蹈的整体感觉很有帮助，一定要经常按。3、平时练柔韧性，全身都要练，可以弯腰，压腿，踢腿等。，灵活性是舞蹈中的重点。4.和舞蹈朋友一起去跳舞，不断进步。
4、 舞蹈初学者在家中练习劈叉与下腰时应怎样做?建议初学者最后找专业的舞蹈老师教基础训练。一般压腿都不是随意压的，如果前、侧、后三个方向的压腿姿势不对，不会起到打开韧带的作用，反而容易受伤。刚开始练基础训练是很痛苦的，所以要求每天按照量来完成练习，这样你就可以轻松的做劈叉了，练习水平劈叉有个窍门。你可以在做完基本的直背按压和直背按压踢腿后，像青蛙一样在地上爬行，然后尽量保持胯部紧贴地面，当然也可以找帮手帮你把PP按到地上。我们之前就是这么练的，但是，这不是任意施压，不能使用蛮力。建议找专业的老师来教。
