腰部柔软度练习空腰，躺在一个圆形的器具上(没有圆形的器具代替枕头)，就这样保持，时间长了就把腰部链接拉开，然后反复做几次(期间注意抱头蹲下，背对腰部，让腰部适当收拢),新疆的舞蹈style有很浓的西域风情,另外，立腰也是新疆舞蹈的基本造型，能表现女性婀娜多姿的身材线条,Xinjiang舞蹈活泼婉约，步伐轻快灵巧，身体各部位的运用更加细致，尤其是手腕和舞蹈的变化极其丰富。
腿部柔韧性锻炼三点压腿七点踢腿每天压腿，前后压，压完就踢，然后废腿，耗完就踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月就会看到效果！如果柔软度差，建议每条腿每天花15分钟以上，踢腿次数每条腿200次以上。坚持下来，一个月就能解决所有腿部问题。腰部柔软度练习空腰，躺在一个圆形的器具上(没有圆形的器具代替枕头)，就这样保持，时间长了就把腰部链接拉开，然后反复做几次(期间注意抱头蹲下，背对腰部，让腰部适当收拢)。弯下腰，用手触地然后走进去，尽可能地触脚，重复几次。腰部力量练习1。快速下腰双脚自然分开，与肩同宽，下腰，触地，反复练习，效果明显！2、腹背肌仰卧起坐，十组，一次五组。背部肌肉的锻炼是躺在地上，同时抬起手和脚。越高越好，保持三分钟，重复三次。
2、新疆舞的风格特点是什么?Xinjiang 舞蹈活泼婉约，步伐轻快灵巧，身体各部位的运用更加细致，尤其是手腕和舞蹈的变化极其丰富。新疆的舞蹈 style有很浓的西域风情，从今天的新疆舞蹈，我们可以看到扬眉、摇头晃颈、拍手、打响指的动作。另外，立腰也是新疆舞蹈的基本造型，能表现女性婀娜多姿的身材线条，男女两人一组表演是很常见的。女人舞姿优美舒展，男人矫健有力。
