之前的压力,这是练习横叉，你的目标是扶墙,压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势,最后，下叉的时候一定要抓紧扶手，尽量放松,这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿,注意不要拉伤自己最简单的方法就是直接劈叉，下到自己能下的水平再定下来。
在那之前。你跑半个小时热身。然后压大腿。之前的压力。侧向压力。向后压，向前踢。侧踢。踢回来。最后，下叉的时候一定要抓紧扶手，尽量放松。放松点。如果实在下不去，就不要硬。韧带容易拉伤。劳损很麻烦。慢慢来。基础好的话，2个月左右就可以了。。。。如果你从十字架上下来，就永远不要艰难地下来。你得练习青蛙腿。打开横截面。。。然后贴墙练十字叉，一样。
在你做这些事情之前，你应该搬走，不能强迫自己慢慢来，否则会适得其反。注意不要拉伤自己最简单的方法就是直接劈叉，下到自己能下的水平再定下来。除非可以，否则永远不要往下走。(横竖叉)并坐下面对墙壁，双脚打开，慢慢向前。这是练习横叉，你的目标是扶墙。尽可能地倾斜。以下两招不要勉强。一开始，站远一点放腿，然后慢慢靠近。
3、我现在11岁,自想学 舞蹈的基本功。可是学下叉时要压腿,那要压几分钟?怎...这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带，压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙，个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势，时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直，学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰，后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次，这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上，两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
