先自学如何按叉；首先，做一些热身运动,步骤读叉需要足够的意志力,叉子可以帮你打开裤裆,自己练竖叉比较容易,无论是舞蹈的美，还是武术的爽腿技术，都需要开裆,毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法,央视曾经报道过60个老太太可以在家自学劈叉,教你如何在家练习劈叉。
只要有毅力，还是可以做到的！央视曾经报道过60个老太太可以在家自学劈叉。你还年轻。教你如何在家练习劈叉。这取决于你。如果没人帮你，那就自己按。先自学如何按叉；首先，做一些热身运动。然后在家里的床上把腿水平分开(尽量大)。然后，提前在胸前准备一床高高的被子，躺在上面。一般大三的人能坚持10-15分钟左右。坚持练三个月就可以分了。自己练竖叉比较容易。每天将双腿放在与身体相同的高度，按压100次。一个月后，会逐渐增加。然后，将下巴放在腿上，双手环绕脚弓3-5分钟。一天十次。最后试着分一下。坚持练两个月就可以按开了。
2、我是一个15岁的 男孩,我应该怎么练习 劈叉呢?工具/原料需要穿宽松的衣服裤子方法/步骤首先，做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110-130之间。然后，旋转身体的腰、膝、颈，放松身体肌肉，防止拉伤，尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右，然后一步一步的阅读需要你充分拉动身体的韧带。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法，压腿的原理是:酸加痛减。不然会伤到韧带！然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移，注意防滑！步骤读叉需要足够的意志力。你需要找个小伙伴帮你按一下，叉子可以帮你打开裤裆。无论是舞蹈的美，还是武术的爽腿技术，都需要开裆，你在某个时间练习，你就会成功。成功后不要放弃练习，你要持之以恒，挑战难度更大的韧带打开，不限于180度。
