洗腰:洗腰是手臂和上半身向左或向右画圈带动腰部旋转的圆周运动,6把蝴蝶结系紧，漂亮的蝴蝶结就做好了,摆腰:摆腰是在身体垂直的状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作,开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作,洗腰是腰部技能训练的重要动作之一,洗腰动作幅度较大，主要是训练提高腰部的柔韧性。
舞蹈腰部练习包括跪下、跪下抓脚、翻滚、推胸腰、弓背。跪下练习方法:双膝跪地，双膝微张，双臂下垂，眼睛望前方；两臂由指尖抬起，指尖寻找脚尖，双手夹住耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。
基础腰部训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等。开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作。在身体垂直的情况下，最大限度的做向后拉伸动作，并尽量保持一段时间，已经达到了拉伸腰部的灵活性。摆腰:摆腰是在身体垂直的状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作。呼气弯腰至最大，颈部放松抛向胸部；吸气，抬头，身体后倾到最大，脖子放松向后甩。尽可能快速连贯地完成整套动作，一次15-20个，然后循序渐进地完成。洗腰:洗腰是手臂和上半身向左或向右画圈带动腰部旋转的圆周运动。洗腰是腰部技能训练的重要动作之一。尽可能地增加打圈的幅度，从而增加腰部的冲洗。洗腰动作幅度较大，主要是训练提高腰部的柔韧性。波:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱，逐一做波浪式弯曲运动。分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪。
3、腰上怎么系 蝴蝶结(图蝴蝶结是很多女生非常喜欢的装饰品。走在街上，你会看到很多漂亮的女孩腰间系着丝带，比如裙子，风衣，蝴蝶结，但是蝴蝶结不容易打得漂亮。让我们来教你，工具/原材料丝带或带子一个方法/步骤首先，穿过丝带或带子，将短边放在长边下面。不要弄颠倒了！把长的折起来，转到路口，从短的上发条，将缠绕好的右腰带，即短腰带向外对折，用手固定。上绑带折叠成蝴蝶结的一侧后，在两条绑带之间钻孔，形成蝴蝶结的左侧，左边出来的时候调整蝴蝶结的形状，保持两边对称，不要让它变形。6把蝴蝶结系紧，漂亮的蝴蝶结就做好了。
