2、把杆子压到腰上:把腰靠在杆子上，双手放在耳朵里，用无限意识寻找自己的脚位,最好报a舞蹈班,3、平时练柔韧性，全身都要练，可以弯腰、压腿、踢腿等,骨头是硬的，软的是肌肉的修炼,简单的练习站姿，每天对着镜子练习,，灵活性是舞蹈的重点,1.练习舞蹈要让身体变得柔软，可以从一个简单的舞蹈动作开始，双手轻轻的移动。
骨头是硬的，软的是肌肉的修炼。学习舞蹈需要长期的锻炼和努力，可以慢慢提高。最好报a 舞蹈班。自己练的话，方法不对就会扭伤。简单的练习站姿，每天对着镜子练习。1.练习舞蹈要让身体变得柔软，可以从一个简单的舞蹈动作开始，双手轻轻的移动。2.按span，舞蹈一定要按span，这对舞蹈的整体感觉很有帮助，一定要经常按。3、平时练柔韧性，全身都要练，可以弯腰、压腿、踢腿等。，灵活性是舞蹈的重点。4.和舞蹈朋友一起去跳舞，不断进步。
2、腰部太硬了,怎么练才能增加柔韧度啊?最好练 舞蹈的给说说1。地面拉腰:平躺在地上，双腿伸直的同时抬起上半身，手臂向腿部方向伸展，2、把杆子压到腰上:把腰靠在杆子上，双手放在耳朵里，用无限意识寻找自己的脚位。3、舞蹈胸腰倒立:舞蹈基本功胸腰倒立，关键是双手撑地，夹臀，伸直膝盖，双脚并拢，双脚伸过头顶，需要注意的是，无论是压腰着地，还是压杆，甚至是推下腰，前期都需要适当的腰部热身。每次压腰后记得回到腰部，如果不及时回腰，可能会导致腰肌劳损。
