训练目的:通过小跳练习达到拉长肌肉线条的目的，增强肌肉的爆发能力和控制能力,蛙跳对增加腿部肌肉力量，尤其是小腿的力量有明显的作用,虽然青蛙俯卧有很多好处，但是在做这个动作之前，还是要用毯子盖好身体，不然膝盖会着凉的,2.蛙跳有很多好处,2.叉腰站立的练习——逃避是最厉害的训练肌肉力量,小跳就是下蹲然后起跳。
总的来说，青蛙俯卧具有帮助腿型、拉伸肌肉和韧带、促进消化、改善盆底肌肉等作用。具体分析如下:1。有助于腿型:青蛙俯卧主要可以矫正膝内翻引起的畸形，使小腿外展。2.拉伸肌肉和韧带:青蛙俯卧一般可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，臀部处于比较紧张的状态，并伴有明显的酸痛感，有拉伸肌肉和韧带的作用，还可以起到舒筋活络的作用。二、1的作用。促进消化:青蛙 Pa可以促进消化，在一定程度上加快胃肠蠕动，减少痉挛，有助于缓解腹胀症状。2.改善盆底肌肉:青蛙 Pa可以改善盆底肌肉，帮助矫正骨盆脱臼，进而改善生理机能。虽然青蛙俯卧有很多好处，但是在做这个动作之前，还是要用毯子盖好身体，不然膝盖会着凉的。同时要在专业医生的指导下学习和练习这个动作，保证动作的准确性，防止受伤。
1。蛙跳对增加腿部肌肉力量，尤其是小腿的力量有明显的作用。练习蛙跳不仅会影响身高，还会刺激人体大腿和膝盖骨的骨骺发育，有助于人体增高。2.蛙跳有很多好处。第一，对腹肌有很好的锻炼。每次运动后，你会觉得腹肌发热。对跳跃也有很大的帮助，对提高肺活量也有很好的作用。
3、芭蕾小跳的 训练目的训练目的:通过小跳练习达到拉长肌肉线条的目的，增强肌肉的爆发能力和控制能力。使身体灵活，为以后的旋转和跳跃起到良好的铺垫作用，教学重点和难点:1。小跳就是下蹲然后起跳，4.下蹲时膝盖放松，充分发挥餐罩的弹性。3.注意控制空中的姿态，4.从脚尖、脚底到脚跟依次落地，注意缓震。5.轻轻着陆，教学过程:1。叉腰蹲的练习——蹲的过程中，保持上半身直立，蹲要舒缓，有利阳，辛部收紧，腿膝打开。2.叉腰站立的练习——逃避是最厉害的训练肌肉力量，在站立的过程中，人可以保持脚跟离地，收紧膝盖。3.双人组合操——两个八拍深蹲，两个八拍站立，两个八拍深蹲，一个八拍深蹲起跳。
