2.放松你的身体肌肉以防止拉伤,先做热身活动，跳绳5分钟，转动身体的腰、膝、颈,1,一步一步尝试竖叉，固定前腿，逐渐向后移动后腿,5.十字叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你,开叉需要足够的意志力，开叉可以帮助开裆,横叉动作需要各韧带的配合，也采用静压法。
1。先做热身活动，跳绳5分钟，转动身体的腰、膝、颈。2.放松你的身体肌肉以防止拉伤。第一，尽量把腿放在合适的高度，比如窗户、墙壁。3.一般建议16岁以上的人使用静压法。保持压腿30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。4.然后要全面牵拉身体的韧带，也要采用静压法。压腿的原理是加酸减痛，不然会伤到韧带。5.十字叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你。你在某个时间练习，你就会成功。成功之后不要放弃练习。
2、练横叉的方法先做热身活动，跳绳五分钟。不要太快，保持心率在110-130之间，旋转腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤，尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。采用静压法:将一条腿放在合适的高度30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右，充分牵拉身体的韧带。横叉动作需要各韧带的配合，也采用静压法，压腿的原理是；感到腿部酸痛会增加压腿次数，而感到疼痛会减少压腿次数。一步一步尝试竖叉，固定前腿，逐渐向后移动后腿，开叉需要足够的意志力，开叉可以帮助开裆。
