之后注意做回腰运动，双脚并拢下蹲，双手环膝，埋头,下腰的时候，上身后仰，抬起头，回头找脚后跟,3.练完之后，腰部要放松，这样腰部才能得到调整,2.因为腰部是比较脆弱的部位，建议有专业人士舞蹈老师辅助,中国舞后卷腰的基本要领1,附图:这是我练习时的照片,舞蹈腿组合在后卷。
1首先你要充分热身，跑15分钟左右出一点汗让身体热身。然后前后左右拉伸，活动腰部。2.因为腰部是比较脆弱的部位，建议有专业人士舞蹈老师辅助。3、1)零基础的人建议:双脚打开与肩同宽，双手撑腰，慢慢将头后仰，用尽全身力气将腹部向上推，保持住，慢慢往下压。2)基本功的人:双脚打开与肩同宽，双手伸直贴在耳朵上慢慢后仰，用全身力气把腹部往上推，慢慢往下压。备注:第一次练习时，可以一手握住手柄，另一手放低腰部。切记慢、稳、安全第一。附图:这是我练习时的照片。可以参考一下。
舞蹈腿组合在后卷。卷后腰的做法如下:1。准备姿势:跪在地上，额头贴地，双腿并拢，脚跟绷紧，双手向前伸直。2.双手放在胸前两侧，手掌撑地，双脚做好准备。3、手掌支撑，上身向上推，手臂伸直，肩膀下沉，不要耸肩。4.滚回去，用脑袋找屁股。注意夹紧双腿，不要分开。中国舞后卷腰的基本要领1。练习这个动作前，要充分热身，锻炼身体，可以有效避免受伤。2、记得做动作时不要憋气，要理顺呼吸。3.练完之后，腰部要放松，这样腰部才能得到调整。4、练腰，非一日之功，需要长期练习。只要你坚持，就能取得好成绩
3、芭蕾舞会不会下腰?芭蕾的基本功有弯腰，包括压腿、压肩、推脚背、提手训练、向后踢腿、劈腿跳、大踢腿、劈腿跳、舞蹈教。降腰的方法比较简单，双脚打开至与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，掌心向前，腰部放低。下腰的时候，上身后仰，抬起头，回头找脚后跟，你的身体和手与脚跟对齐并向内卷。放下后，尽量保持手臂和膝盖伸直，看着脚跟，年纪小的同学腰部柔韧性好，但是手脚没有力量，支撑不了身体。他们经常把头撑在地上，把腰放低，老师要给学生适当的帮助，保护他们，纠正他们后腰的姿势，告诉他们哪里发力，如何下腰。对于年龄较大，有一定基础的学生，让他们做抛腰训练，增加训练强度，之后注意做回腰运动，双脚并拢下蹲，双手环膝，埋头。老师沿着学生的脊柱按摩，以保护他们的脊柱免受伤害。
