下一步，练习劈叉时，最好交替交叉叉竖叉，弹性下行压力和‘消耗’压力可以相互促进,劈叉是柔韧性训练的高级阶段，分为水平劈叉和垂直劈叉两种方法,什么是十字架竖叉,劈腿的要求:劈腿时要循序渐进，千万不能急于求成，否则容易伤害身体健康；练习的时候一定要放松四肢,要求同上。
只看说明，不需要图。方式:溜腿 压腿 腿筋疲力尽 劈腿=快速成功的溜腿，目的是热身，腿可以活溜，防止拉伤。方法有前踢、侧踢、后踢；压腿，正压力要求腿在架子上伸直，脚尖会勾，头会弹性颤动。侧压需要一只手臂绕过头部侧面，用手移动脚趾。要求同上。将脚面压回架子后，两臂保持平衡，头部后仰，弹性按压。即使压腿之后，腿也会筋疲力尽。即使在压腿到位的情况下，也要控制好这个状态，尽可能长时间坚持下去！下一步，练习劈叉时，最好交替交叉叉竖叉，弹性下行压力和‘消耗’压力可以相互促进！要点:循序渐进，不可蛮干，否则容易造成不必要的伤害。以上方法结合动腿训练，每天都要认真做。训练量应该是早上一个小时，晚上一个小时，平时尽量不要打断。
正压腿:默数左右50尺。压腿:左右数50英尺。向前站立:可以站在楼梯上、床上或平板上，手指或手掌够到地面，共50-100次被动动腿:双腿伸直躺下，一条腿压住，另一条腿抬起推到头顶有感觉但不是特别疼的地方，一般每次20-50秒。竖叉:每条腿60秒-120秒，共2次交叉:单次交叉2-3分钟:平躺，双腿自然分开，3-5分钟耗腿:竖叉交叉最多能保持3-10分钟，不要超过这个时间，收紧。
3、什么是横叉 竖叉?教教我怎么练劈叉!什么是十字架竖叉？教我怎么练劈叉！竖叉表示腿是一前一后的，腿是一左一右的，腿分在一条线上。劈叉是柔韧性训练的高级阶段，分为水平劈叉和垂直劈叉两种方法，垂直分腿:双腿分开成一个图形，双手撑地，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地下。水平分腿:双腿分开成一个图形，双手支撑身体前方地面，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地下，劈腿的要求:劈腿时要循序渐进，千万不能急于求成，否则容易伤害身体健康；练习的时候一定要放松四肢。只有四肢放松，才能把韧带拉开。
