3.正常的时候，我们可以保持双脚相对，坐直，下巴向前拉,你可以找一个能及腰的桌子，阳台什么的,把你的腿放在舞台上,这两种筋是不同的,建议你找a舞蹈class,1、舞蹈基本功有很多种，基本功主要是拉筋，而舞蹈的基本功主要是从这几个方面进行练习，以劈腰、弯腰为目的进行一系列活动。
1、舞蹈基本功有很多种，基本功主要是拉筋，而舞蹈的基本功主要是从这几个方面进行练习，以劈腰、弯腰为目的进行一系列活动。2.分叉分为横叉和竖叉。这两种筋是不同的。青蛙蹲是最常见的方式。刚开始练的人肯定会很高。当你完全贴地，下一个叉就完成了一步。3.正常的时候，我们可以保持双脚相对，坐直，下巴向前拉。为了保持背部挺直，最好保持双手向前压。4、手柄上有三脚架，身体向下压，要忍住疼痛，尽量向下压，伸直另一条腿。5、后腰要主要练腰和手臂。多压肩膀，双手放在手柄上，请另一个人用力适中压在肩膀上，不要太用力。6、腰，我们可以躺在地上，双手放在胸前两侧，把上半身抬高，双手尽量伸直，腰向后弯，弯到极限，也可以找帮手。
2、我想练习 舞蹈基本功,主要是我身体太硬了,想拉 拉筋,柔韧度好一点。现在...你可以找一个能及腰的桌子，阳台什么的。把你的腿放在舞台上，刚开始，有点疼。试着一点一点把腿伸直，当你的腿可以伸直的时候，尽量把身体贴在腿上，记得伸直。然后把腿侧着放在舞台上，腿侧着倾斜，尽量看着天篷，至于腰不要怕疼，背对着高一点的地方往下走，直到手碰到桌子。然后，你可以找一个稍微短一点的地方来，建议你找a 舞蹈 class。实在不行，练柔韧性，找个地方练瑜伽。
