大量训练按摩后可以消除疲劳，防止肌肉僵硬,背部肌肉训练:俯卧，伸直双腿,腹肌训练:仰卧，伸直双腿,它具有训练和保健功能,目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态,要想练出腰肌，就得多做腹肌训练,这个方法是柔软度，强度强度速度柔软度训练的组合，效果不错。
1。加速法的目的是为了达到“箭一样快”。它不仅是一种手段，也是一种表演技巧。这个方法是柔软度，强度强度速度柔软度训练的组合，效果不错。加速法多利用爆发力冲击运动部位的关节、骨骼和肌肉。加速法首先要注意热身，加速力量时严格注意动作路线，防止扭伤。2.按摩的目的是帮助局部肌肉放松，关节灵活，血气旺盛。它具有训练和保健功能。目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态。大量训练按摩后可以消除疲劳，防止肌肉僵硬。有条件时可配合热敷、药酒、热水擦、关节浸泡。3.压力消耗按压法压力消耗按压法是我国独立乘务员的传统训练方法，是最有效的手段。其方法以静为主，刚柔交替。以由弱到强、由缓到急的力度拉伸韧带和肌肉的软组织纤维，使各关节具有更好的柔韧性和弹性。这种方法要在沉默中寻求行动，以灵活为主，因人而异，逐渐达到最佳的灵活度。
2、在 舞蹈技巧方面,怎么样才能练好 手臂的力量和腰部的力量要想练出腰肌，就得多做腹肌训练。你和以前的我有些相似，腹肌训练:仰卧，伸直双腿。你可以请人帮你扶着脚，起身时，背部离开地面的角度约为55度。落回的时候背部不能完全着地，要离地一点，背部肌肉训练:俯卧，伸直双腿。以上训练每天至少要做三组，每组20个，可以根据自己的情况依次递增，肌肉最酸痛的时候，一定要坚持。不坚持，就没有效果，当你走前轴和后轮轴时，你会感到柔软，腰部会塌陷。那是因为你的腰部力量不够，所以只要做技巧，就控制不了身体和角度。还有，走路多收腰，可以加强手和腰的力量，角度问题也会得到改善。这些都是我自己经验总结出来的，希望对你有帮助。
