肌肉量出来，背部自然会变粗,你必须做到底，把它做好,4/7建立背部厚度需要背部肌肉有一定的肉量,背部肌肉要向两端倾斜,做仰卧起坐练习腹肌简单有效(可以双手举哑铃做仰卧起坐),腹肌和背肌的力量影响着整个身体素质和能力的提高，而对于学习舞蹈的孩子来说，提高腹背的力量更为重要。
是。这是必须的，作为a 舞蹈学生，这是必须的技能，以免在做一些高难度动作时伤到自己。刚开始要保证每天20组5组，所有项目都是。慢慢加到50组10组，有时间计时50最多1分钟完成，动作要相对变化。双腿抬起与上身成90度直角躺在地上，双脚包裹抬起上腹部肌肉。背部肌肉要向两端倾斜。
是。也可以交替训练，有利于身体的平衡。腹肌和背肌的力量影响着整个身体素质和能力的提高，而对于学习舞蹈的孩子来说，提高腹背的力量更为重要。芭蕾(意大利语:balletto；芭蕾(法语和英语)是欧洲经典舞蹈。芭蕾舞的一个最重要的特点是女演员在表演时用脚尖指向地面，所以也叫脚尖舞。芭蕾是用音乐，舞蹈技巧来表演戏剧情节。芭蕾舞孕育于14世纪的意大利文艺复兴时期，诞生于17世纪后期的法国路易十四宫廷，并开始在法国发展和流行，越来越职业化。18世纪在法国趋于完善，19世纪后期在俄国进入最繁荣的时代。芭蕾在近500年的漫长历史成长过程中，影响巨大，流传甚广，成为世界各国都在全力成长的艺术形式。
做仰卧起坐练习腹肌简单有效(可以双手举哑铃做仰卧起坐)。也可以平躺在床上，用手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底，把它做好。用哑铃在单杠上做卧推或者引体向上(一定要重，你的哑铃太轻了)都是非常好的练背阔肌的方法。每次肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。一定要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗。如果单纯做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身才会有完美的肌肉。
4、 腹背肌训练方法?背面造型要全面，背面的长、宽、厚都要充分展开。2/7宽度发展的经典动作是硬引体向上和高位下拉；训练时使用1.5倍肩宽，3/7长度的发展要注意中、下背部的发展，尤其是下背部。常见的动作有低划船和杠铃划船，4/7建立背部厚度需要背部肌肉有一定的肉量。肌肉量出来，背部自然会变粗，5/7用引体向上练宽度时，用1.5倍的握距，背阔肌用力，注意避免斜方肌过度代偿。6/7上拉时，肘关节向肋骨方向运动，防止肘关节后移。
