自己练的话，压腿最好把腿放在墙上，用头去够腿，坚持一会儿(一定要拿稳东西，以免摔倒),也可以练，但肯定达不到专业水平,如果你下定决心，就必须坚持到底,同样摆动腰部，离腿越近越好,如果可以的话，在脚下垫点东西,最好是抓住腿,一般来说，我早上练腰，晚上练腿,你好,训练可以达到一定的柔软度。
自己练的话，压腿最好把腿放在墙上，用头去够腿，坚持一会儿(一定要拿稳东西，以免摔倒)。同样摆动腰部，离腿越近越好。如果可以的话，缩短两腿之间的距离，摆动双腿。然后就可以把腰放低了。最好是抓住腿。另外，竖叉下腰也是不错的选择。那就多踢几脚。横切就是这样。如果可以的话，在脚下垫点东西。这些都是一些基本的动作，很痛苦。如果你下定决心，就必须坚持到底。
2、腰部太硬了,怎么练才能增加 柔韧度啊?最好练 舞蹈的给说说你好！也可以练，但肯定达不到专业水平。训练可以达到一定的柔软度！你达到什么水平取决于你的天赋，毕竟你是成年人了。一般来说，我早上练腰，晚上练腿，更好的，坚持每天早上抛、吊、涮腰的动作。为自己制定一个计划，腰部:人站直，双手抓住手柄，一个接一个向后弯曲，达到最高，坚持10秒，再起来，每天做十组以上。提腰:人们跪着站立，双手伸直，平行，向后弯曲，尽量稳住身后的地面，在主腰上下功夫。注意，向后弯腰的时候，大腿不要向后倒，坚持10秒，起床后，每天坚持十组以上。冲洗腰部:人跪立，双手直起，与身体平行，前、左、后、右、前，将身体冲洗平，慢慢！注意不要动大腿，每天坚持十组以上。
