如果可以，可以把前腿伸直，这是我从学舞蹈开始就一直在做的,2.平时可以做一些基础的练习，比如:压腿，这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括前、侧、后腿的按压,Yourself在家Learn舞蹈步骤:1,先找好自己想学的东西舞蹈，从网上找学习这个的分解视频舞蹈，找个宽敞的地方,压腿，自己练叉就行了,自己练有点吃力。
你现在能180度开合双腿吗？你能把腰放下来造一座桥吗？如果不能，就得从基本功开始练。自己练有点吃力。压腿，自己练叉就行了。当他感到腿部明显疼痛时，就在这个角度保持一定的振动压力，然后消耗腿部。振动压力30次左右。一般来说，他的腿会有麻木的感觉，然后从他麻木的时候开始算时间。等5分钟左右，再疼一会儿。你说的腰软，我不知道你指的是像身体前部那样向前，还是像下背部那样向后向前。你应该坐在平坦的地方，双腿并拢，膝盖伸直，膝盖不能弯曲，然后身体前倾，试着去摸脚。我出生于1993年。我去年开始学柔术。我的基本功挺好的。不知道可以问我。，加的时候说明是网上的好朋友。
Yourself在家Learn舞蹈步骤:1。先找好自己想学的东西舞蹈，从网上找学习这个的分解视频舞蹈，找个宽敞的地方。2.平时可以做一些基础的练习，比如:压腿，这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括前、侧、后腿的按压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压肩:压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。4.推脚背:推脚背时，在训练前，要从脚尖向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站立。从一个脚背训练开始。
用一只手握住手柄，把后背放在手柄上(要直)，伸直胯部，然后蹲下前腿，伸直腰部。如果可以，可以把前腿伸直，这是我从学舞蹈开始就一直在做的。也可以练习腰部的柔软度。如果你的腰不够软，你就抓不住你的后腿。练完柔软记得踢腿，不要爆。
4、练 舞蹈基本功时如何下叉压后跨放下竖叉:可以先压腿，也可以勾脚压腿。不要怕疼，压完腿马上踢腿。这个时候，如果你的腿酸了，就会有效果，然后收回腿颤抖。然后从叉子上下来颤抖，如果还是下不了，可以找人坐在你的后腿上压，同时抬高手臂以免碰到地面。每天坚持练习，很快就能下去了！下叉:先举起双手颤抖，然后仰卧靠墙，放松，慢慢下叉，如果不行，可以找个人帮你按，或者找个重物放在屁股上(一定要放松)10到15分钟左右，然后躺下打臀部。每天坚持练。
