因为韧带是有弹性的，被压开后会收缩，所以想要见效快就需要配合第四种方法,你的腿至少要比上身长11厘米，手臂、脖子、脸也要长，要符合‘三长一小’的标准，”陕西省体操中心副主任张说,“除了你的身材，还要看你的柔韧性，比如你的腿能劈开多少度,前三种方法都能达到劈叉的目的,前三种方法都能达到劈叉的目的。
压腿，移动，消耗，踢腿。前三种方法都能达到劈叉的目的。因为韧带是有弹性的，被压开后会收缩，所以想要见效快就需要配合第四种方法。压腿靠自己的力量达到了感官的极限。这种方法可以安全的达到他身体的极限，痛苦小，效果一般。抬腿是指在有经验的人的帮助下，把腿移动到极限。它是痛苦而有效的。腿耗就是贴地，把手贴墙，或者抬高高度等。，要开到最大开度并保持很长时间，痛苦而有效。与前三种方法相比，踢腿不能直接增加开口，但能有效放松韧带，减少韧带的收缩，通常是在前一个项目完成后。
压腿，移动，消耗，踢腿。前三种方法都能达到劈叉的目的。因为韧带是有弹性的，被压开后会收缩，所以想要见效快就需要配合第四种方法。压腿靠自己的力量达到了感官的极限。这种方法可以安全的达到他身体的极限，痛苦小，效果一般。抬腿是指在有经验的人的帮助下，把腿移动到极限。它是痛苦而有效的。腿耗就是贴地，把手贴墙，或者抬高高度等。，要开到最大开度并保持很长时间，痛苦而有效。与前三种方法相比，踢腿不能直接增加开口，但能有效放松韧带，减少韧带的收缩，通常是在前一个项目完成后。
3、艺术体操 劈叉要多少度“选苗首先要看身体比例。你的腿至少要比上身长11厘米，手臂、脖子、脸也要长，要符合‘三长一小’的标准，”陕西省体操中心副主任张说，“除了你的身材，还要看你的柔韧性，比如你的腿能劈开多少度。”一般来说，艺术体操运动员可以达到劈叉240度左右，柔韧性好的可以达到270度，“如果比赛中出现270度劈叉跳，裁判会给加分。”同时，艺术体操也要求运动员动作优美，“超重会影响运动员的弹跳和身体协调能力，所以平时的饮食是严格控制的。”张对说，如果是易胖体质，就只能每天吃蔬菜和酸奶，外加魔鬼般的体能训练，这样的美丽伴随着一些艰辛。
