需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳其实是有益的——这证明锻炼取得了效果，通过休息、恢复和放松，身体素质会比以前有所提高,静态拉伸运动比较主动肌肉直到感觉完全绷紧，保持15到30秒是可以的,在整理活动中，以促进血液回流，使肌肉主动放松,静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体僵硬和疼痛。
1、练完 舞蹈怎样放松 肌肉最有效?1。静态拉伸运动比较主动肌肉直到感觉完全绷紧，保持15到30秒是可以的，静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体僵硬和疼痛。2.一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等，在整理活动中，以促进血液回流，使肌肉主动放松。3.按摩一般应在运动后20 ~ 30分钟进行，刚开始可以做轻推、揉、捏、按、拍，并伴有局部晃动和被动活动。温水浸泡:浸泡在30 ~ 400℃的温水中，对心脏活动和神经系统有镇静作用，需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳其实是有益的——这证明锻炼取得了效果，通过休息、恢复和放松，身体素质会比以前有所提高。
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