方法二:面向墙壁，最好贴在墙上，双手托起，然后请一个人(最好是练过的人舞蹈)把膝盖顶在你的背上，双手向后拉,方法不正确容易造成韧带拉伤,方法一:握住把手(或栏杆)，张开双腿下蹲,所谓舞蹈开肩开裆是拉韧带的通俗说法,方法二:面对手柄，一条腿放在手柄上，另一条腿的脚掌呈一条直线站立。
所谓舞蹈开肩开裆是拉韧带的通俗说法。不能说对身体百分百无害，但只要方法正确，肯定是无害的。方法不正确容易造成韧带拉伤。开肩:说白了就是在自然放松的情况下，让肩膀尽量向后伸展。试着让你的肩胛骨靠在一起。就像t台上的模特一样，挺胸，尽量露出脖子和锁骨以下的部分。方法一:背靠墙壁，双手握拳，合拢，放在腰上，但屁股和后背要贴在墙上。请人把你的肩膀尽量压向墙壁，这样最好能把肩膀打开。方法二:面向墙壁，最好贴在墙上，双手托起，然后请一个人(最好是练过的人舞蹈)把膝盖顶在你的背上，双手向后拉。开臀:简单来说就是拉大腿内侧的韧带。练习前最好先压压腿，这是热身，不容易受伤。方法一:握住把手(或栏杆)，张开双腿下蹲。下蹲时，双腿尽量向两侧打开，脚跟并拢，最好呈“一”字形。方法二:面对手柄，一条腿放在手柄上，另一条腿的脚掌呈一条直线站立。
动腿就是在柔软的基础上用手抬起腿，分为前、侧、后。腿部控制也要以柔软为主，腿要抬高控制，不用手摸，还是前、后、前。打开十字架，收紧肌肉、膝盖和脚踝，伸展双脚。楼楼，你问的这个问题太难了，我都不知道怎么回答了。你可以从字面上理解。我已经学会了舞蹈我会知道的。
3、 舞蹈技巧摆腿跳的做法与要求(详细的可以再加分1。试营业2，弹跳3。停滞4，协调起跳时右腿可高可低，看你的习惯。它的作用是把你的身体重量变成向上的惯性，同时你的身体微微后倾，这样向前的力就可以转移到一个高度，不要在空中采取向前的姿势。想要做一个漂亮的摆腿动作，必须要有高度，现在你需要张开你的腿。做的好的话，身高又会增加，手臂很重要，在空中，手臂要和身体很好的协调，手臂力量要用的巧妙，这样腿的高度才会上升一个层次。如果你想做一个漂亮的摇摆跳，最重要的是:高度，你的腿展开的质感，剩下的就是你的舞蹈了，对了，起跳时注意脚背和右腿，有助于提高身高；当你的腿在空中展开时，脚背可以让你的挥杆跳跃更有质感。
