如果你有点胖，建议你先减肥再练舞，因为跳舞很容易把脂肪变成肌肉，硬肉就很难减掉，看起来又胖又壮~,把你的腿放在舞台上,韧带的弹性要慢慢拉开，切不可急于求成，以免拉伤韧带,每天做压腿(前压腿、侧压腿)和踢腿(前踢、后踢、侧踢)运动，还可以做莲花坐瑜伽；可以在百度上搜一些瑜伽的图片,建议你找a舞蹈class,练习时注意运动。
每天做压腿(前压腿、侧压腿)和踢腿(前踢、后踢、侧踢)运动，还可以做莲花坐瑜伽；可以在百度上搜一些瑜伽的图片。练习瑜伽可以帮助你打开韧带，让你的身体越来越有弹性。加油！还要坚持尝试分腿，先练单分腿再尝试分腿。我就是这么练的。韧带的弹性要慢慢拉开，切不可急于求成，以免拉伤韧带。
如果你有点胖，建议你先减肥再练舞，因为跳舞很容易把脂肪变成肌肉，硬肉就很难减掉，看起来又胖又壮~！我很多年没练了，但是容易软背。不过不用担心，每天都要积累练习。感觉到疼痛后，要适当规定多少秒默默起床，才不会拉伤腿、腰，烧坏病根。之前两年没练，后来为了考上学校，把自己虐死了。我经常受重伤，现在经常腰酸腿痛。
压腿需要多长时间没有硬性规定。因人而异。如果是初学者，不要过度。15~20分钟。只是出一点汗。压完腿，过一会儿再起来。我觉得你应该是处于肌肉疲劳期，肌肉轻微劳损。当你压完腿后，轻轻拍打你的腿。如果想提高韧带的柔韧性，最好在压完腿后踢腿，再压一会儿。如此反复。如果在受伤的时候还能坚持练习，柔韧性会大大提高。练习时注意运动。量可以比平时减少一点。
4、我想练习 舞蹈基本功,主要是我身体太硬了,想拉 拉筋,柔韧度好一点。现在...你可以找一张能及腰的桌子，阳台什么的。把你的腿放在舞台上，刚开始，有点疼。试着一点一点把腿伸直，当你的腿可以伸直的时候，尽量把身体贴在腿上，记得伸直。然后把腿侧着放在舞台上，侧着倾斜，尽量看着天篷，至于腰不要怕疼，背对着高一点的地方往下走，直到手碰到桌子。然后，你可以找一个稍微短一点的地方来，建议你找a 舞蹈 class。实在不行，练柔韧性，找个地方练瑜伽。
