检测训练可以达到一定的柔软度,这样可以调节腰部并防止劳损,你需要用垫子来练习下背部,每天早上坚持摇腰，挂腰，洗腰,一般来说，我早上练腰，晚上练腿,下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧,扭腰在舞蹈中非常重要，大部分动作都是通过腰部的前后摆动来完成的,练完后腰，需要做腰部缓震。
你好！练也可以练，但绝对达不到专业水准。检测训练可以达到一定的柔软度！你达到什么水平取决于你的天赋。毕竟你是成年人了。一般来说，我早上练腰，晚上练腿。这样更好。每天早上坚持摇腰，挂腰，洗腰。给自己制定一个计划——摆腰:人站直，双手抓住把手，一个接一个向后弯，达到最高境界，坚持10秒，再起来，每天坚持做十组以上。挂腰:人跪下，双手保持伸直，平行，向后弯曲，尽量抱紧身后的地面，用力。注意，向后弯腰的时候，不要向后倒，坚持10秒，每天起来坚持十组以上。洗腰:人跪下，双手向上伸直，与身体平行，前、左、后、右、前，身体平洗一圈，慢慢地！注意不要动大腿。每天坚持十组以上。
下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧。你需要用垫子来练习下背部。一个是防滑，一个是即使摔倒也能起到缓冲作用，不会受伤。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。二、下跪:下跪，小腿与身体成90度，双手自然放下，腰部慢慢向后放低。腰部放低时，双手抓住脚踝一定时间。下跪，注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。四、退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒。练完后腰，需要做腰部缓震。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手放在腰上轻轻拍打。这样可以调节腰部并防止劳损。
3、跳舞用腰技巧初学者很难觉得难，扭起来也怪怪的。主要原因是无关紧要！扭腰在舞蹈中非常重要，大部分动作都是通过腰部的前后摆动来完成的，那么怎么才能把腰扭好呢？下面给你介绍一些练习扭腰的技巧:1。双脚45度靠在墙上，身体放松，肩膀保持不动，这样你的腰部就可以前后摆动了，2.双脚45度握住车把，肩膀保持不动，让你的腰部前后摆动；3.做原地扭腰运动时，双脚呈45度，肩膀不动，整体在胸以下。腰部前后摆动，左腰向后，右胸右感；右腰向后，左胸感觉偏左，说得更形象一点，就像拧麻花一样。
