首先你的头、胸、腰要依次撑起,腰不好，就先睡地上，再下跪,3)你要量力而行，把腰降下来,开肩活动，胸腰要开，大腰要开,你可以从胸部和腰部上下的手柄开始,好舞蹈老师不会让学生走弯路，而是先让学生对枯燥感兴趣舞蹈基础训练逐渐热爱舞蹈专业,其实控制腰部在街舞里叫锁腰,一方面是舞蹈舞蹈培训。
其实控制腰部在街舞里叫锁腰。即跳舞时，用适当的力量锁住腰部，防止动作变形，保持美感。锁腰只是hip-hop的一种语言，意思是腰部在做一个大的动作的时候必须要协调好各个关节的活动舞蹈。比如托马斯在地上转体，就要锁腰，然后抬腿，用手旋转。风车也是如此。加强腰部柔韧性练习:倒立、仰卧起坐、坐姿前倾(双腿伸直坐着弯腰抱膝)、站姿前倾(双腿伸直站着弯腰抱膝)、背对四肢拱起(桥式)、摇呼啦圈等。至于量，你要量力而行，然后每天逐渐增加，这样你就可以按照自己的喜好练习紧张或者轻音乐。如果是女生，跳爵士舞什么的，那就不用太在意，练身体协调就好。如果是男生，需要做力量练习，比如仰卧起坐，跳破。
1。弯腰前热身:弹跳下蹲，让身体微微出汗。开肩活动，胸腰要开，大腰要开。你可以从胸部和腰部上下的手柄开始。2.顺序:头、手、臀、肩、胸、腰。3.腰部以下不要深呼吸。4.看你手的方向。5.脚保持伸直，顶臀，下去后顶腰！6.如果下不了，可以先睡地上，等好点了再下！7.起床后，双腿折叠下蹲，双脚向前撑3分钟！8.练完之后最好按摩一下，用热水盖上！9.注意安全:1)如果不能仰卧，屈背，双腿下跪，双手撑腰，慢慢弯腰，掌握规则。不能用腿向后倒，要站直，下去后再爬起来，反复练习。2)弯腰时双手握住脚跟。3)你要量力而行，把腰降下来。腰不好，就先睡地上，再下跪。最后，你站下来的时候，也要注意地面支撑的方法。首先你的头、胸、腰要依次撑起。地面支撑的另一点是沉肩。支持的时候，不要习惯肩扛。别忘了把脚放在前面，用手贴小腿一会儿。
3、 舞蹈基本功要怎么练?中国舞的基本功大致可以分为三个部分:一是软开场。也就是大家常说的身体变软，柔韧性提高，主要是腰腿臀部。你可以去网上找基础训练教材里的初级(一年级)课程，有详细的训练方法，一方面是舞蹈舞蹈培训。包括经典的手位和脚位；芭蕾手脚和一些相关的课堂训练组合也可以在网上找到，另一方面是能力和技能的训练。有各种跳跃，转身，空翻，(这些都需要专业的老师帮忙，而且容易受伤。)舞蹈专业非常锻炼人的意志品质，没有捷径可走，好舞蹈老师不会让学生走弯路，而是先让学生对枯燥感兴趣舞蹈基础训练逐渐热爱舞蹈专业。多练方法，肯吃苦才会有效果，我祝你成功。
