立即用冷水冲洗受伤部位，或用冰块压迫伤口止血,我祝你成功,基本恢复后，要加强关节周围肌肉的力量训练，提高关节的相对稳定性,最常见的韧带拉伤有两种:踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们通常所说的歪脚；和膝关节韧带拉伤,长期训练舞蹈基本功，常见的损伤有大腿根、腰、膝关节、脚等。
韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种:踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们通常所说的歪脚；和膝关节韧带拉伤。急性损伤后，应立即停止活动以减少出血。立即用冷水冲洗受伤部位，或用冰块压迫伤口止血。然后盖上绷带，用力压，防止肿胀。如果韧带完全断裂或怀疑并发骨折，一定要找医生做进一步检查，加压包扎后再治疗。24-48小时后，受伤部位的内出血已经停止。这时候可以用温热的毛巾敷或者按摩，消肿，促进血液吸收。温热热敷时，温度不宜过高，时间不宜过长，按摩不宜过重，以免加重渗出、水肿或再出血。为促进关节功能的恢复，应注意动静结合，早期进行无痛活动。基本恢复后，要加强关节周围肌肉的力量训练，提高关节的相对稳定性。
2、练 舞蹈 基本功时经常会伤到身体的那些地方?长期训练舞蹈 基本功，常见的损伤有大腿根、腰、膝关节、脚等。如果没有问题，总的情况自然会变好，练习的时候注意，这种问题就不会出现了。有时间有条件的话学习一下舞蹈，艺术在生活的其他方面也有很重要的作用，学习舞蹈可以锻炼人的吃苦耐劳能力，培养积极向上的意志。我祝你成功。
