先找准自己要学的东西舞蹈，从网上找学习这个的分解视频舞蹈，找个宽敞的地方一次练一个分解,腰部活动训练开始后，先摆动腰部30次，再放低腰部15次,舞蹈基本功需要长期锻炼,腿软开训练建议每天练习早操:压腿10分钟每条腿踢5分钟，每条腿50到200划，然后每条腿踢50划,你想学什么舞蹈,在家自学舞蹈步骤:1。
在家自学舞蹈步骤:1。先找准自己要学的东西舞蹈，从网上找学习这个的分解视频舞蹈，找个宽敞的地方一次练一个分解。2.平时可以做一些基础的练习，比如:压腿，这是舞蹈Basic训练中最基础的内容，即前压、侧压、后腿压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压肩:压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。4.推脚背:前训练推脚背时，从脚尖向整个脚背移动；训练，双手握住把手，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立，从一个脚背开始训练。
你想学什么舞蹈？说的详细点，但是any 舞蹈需要一个技巧。建议你多学点拉丁，尤其是伦巴的扭臀。我的舞蹈基础全部来自拉丁语。实力很重要。如果拉伤韧带，建议你不要心急。一点一点来，每天找一个自己能承受的高度，按十到二十分钟。如果是高中的话，可以边压腿边背。如果基础比较好，建议你学‘哼！’四分钟后。对于落枕久坐的学生来说，很有帮助，歌也很好听。
3、自己在家怎样练习 舞蹈基本功每天练基本功很重要。一天，一天，一天，一天，不是一百天，舞蹈基本功需要长期锻炼。如果你很长时间不练，然后回到工作中，那么你需要再次受伤！腿的韧带是有弹性的，像橡胶毛巾，当你按下它时，它会松开，但当你不按下它时，它会缩回。每天坚持练习，你的韧带会被完全拉开，而且练习很贵！腿软开训练建议每天练习早操:压腿10分钟每条腿踢5分钟，每条腿50到200划，然后每条腿踢50划，腰部活动训练开始后，先摆动腰部30次，再放低腰部15次。如果柔软度差，建议每条腿每天消耗15分钟以上，踢腿次数每条腿200次以上，注意:记得在训练之前做好热身活动。腰和膝盖很脆弱，要保护好，尤其是冬天，女生消极，容易感冒。训练出汗后不要出门，否则以后会得风湿病和关节病。
