传统卷腹，躺在地板上，后腰紧贴地面，双手放在头上，双臂张开，双腿平放在地上，双膝弯曲，下颌微缩至胸部，收缩腹肌。仰卧起坐，屈膝固脚，收腹，抬肩，慢慢卷起背部再慢慢后仰。抬腿收腹，仰卧在地板上，双腿向前引，使肩胛骨尽可能离开地面，下背部紧贴地面，双手放在头上，双臂张开，双腿抬高与上半身成90度角，膝盖微屈双腿交叉，腹肌收缩抬起上半身。
5、瘦腰瘦肚子的 健身操有哪些?快速瘦腰1:“椅子运动”就像坐在椅子上，双手握住扶手，向后靠在椅背上。注意，其实没有椅子，只是想象坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰部要用力，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。快速瘦腰二:盘腿运动。平躺在地板上，交叉双腿，双手抱头。然后慢慢抬起交叉的双腿，尽量向上抬，让双腿与地面成直角，头也会慢慢抬起。
快速瘦腰运动3:身体平躺在地板上，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲，然后上身和肩列表用力向上抬起，尽量不要拉伸颈部，手臂始终保持伸直。快速瘦腰四:平躺，抬腿收腹运动，这是利用了腹肌的力量。仰卧，双臂自然放在身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起双腿，屈膝，然后放下双腿，重复这个动作。这个动作比较简单易学，但是一定要用腹部力量，不能用腿部力量。
6、瘦腰 健身操怎么做瘦腰健身操怎么办健身操怎么办，运动的好处是终身受用不尽的，运动是我们维持身体机能的重要方式。要合理安排自己的锻炼时间，锻炼的方式有很多。跟我-一起来看看瘦腰吧。腰细健身操怎么办1其实主要原因是很多人腰腹部的代谢循环不正常，所以体内多余的脂肪和代谢废物在循环到腰腹部时往往会受阻，久而久之就会形成小肚子。
1.瘦腰有哪些比较好的运动？卷腹斩的动作不仅可以锻炼腹肌，还可以非常强烈地刺激大腿。面朝上躺在地上，双腿向上伸直90度。将双臂举过头顶，双手合十，深呼吸，慢慢呼气。同时，你的腹部收缩，肚脐靠近脊柱，肩膀和头部抬离地面。与此同时，双腿打开，双臂从头顶分开在两腿之间。最后呼气，回到原来的位置。平板支撑的瘦腰运动最近也很流行。其实平板支撑属于锻炼腹部核心肌肉的瘦腰运动。
7、 广场舞有氧运动 健身操应该怎么做广场舞蹈有氧运动健身操现在做什么广场舞蹈已经成为中老年人最喜欢的运动方式之一，已经取代了以前的剑、腰鼓、太极。广场舞蹈是一种有氧运动，它的步骤比较简单，结合了很多健美操的元素，音乐的节奏也比较欢快，比较适合中老年人。但是，广场 Dance也有一定的方法，那么广场 Dance该怎么做有氧运动呢？1)走路:我们与生俱来的天赋就是两条腿走路，这种锻炼方式不限于任何地点和时间，如果你穿上一双合脚的鞋子，你就可以走开了。
