你这种情况，肌腱很有弹性，很容易回功,舞蹈要多训练，每天练基本功很重要,如果你喜欢舞蹈，你应该想到的是阳光和主动压腿法，而不是疼痛,如果长时间不练，那么回功，需要再疼一次,舞蹈基本功需要长期锻炼,舞蹈基本功需要长期锻炼,如果长时间不练，那么回功，那么就需要再疼一次。
舞蹈要多训练，每天练基本功很重要。练一天就不练一百天。舞蹈基本功需要长期锻炼。如果长时间不练，那么回功，需要再疼一次。腿的韧带是有弹性的，像橡胶毛巾。当你按下它时，它会松开，但当你不按下它时，它会缩回。每天坚持练习，你的韧带会被完全拉开，练习很重要。
每天必练的基本功。1.建议每天练习早操:压腿(前、侧、后)每条腿踢5分钟(前、侧、后)，每条腿50-200下(可分组进行)，每条腿消耗10分钟，然后每条腿踢50下。2、腰部训练腰部活动开始后，先摆动腰部30次，再放低腰部15次(每5次需要一段时间)。如果柔软度很差，建议每天每条腿消耗15分钟以上，踢腿次数每条腿200次以上。注意:训练前记得做热身活动。腰和膝盖很脆弱，要保护好，尤其是冬天。女生消极，容易感冒。训练完了，汗没了再出去，不然以后会得风湿和关节病。每天练基本功很重要，练一天功，不要一天练一百天。舞蹈基本功需要长期锻炼。如果长时间不练，那么回功，那么就需要再疼一次！腿的韧带是有弹性的，像橡胶毛巾。当你按下它时，它会松开，但如果你不按下它，它会缩回。
3、我13岁,以前练过 舞蹈,但已经打回原形了!我有拉筋,但现在劈下去了,10分...软开要每天练习。有句话说:一天不练就知道，两天不练老师就知道，三天不练观众就知道，你这种情况，肌腱很有弹性，很容易回功。所以方法对你来说最重要！舞蹈基础训练柔度的练习方法:1，时间就是一切。不管是横叉还是竖叉，一直都是最重要的！一次最多30分钟！你才刚刚开始一步一步来！2.心理功能，当你在压腿的时候，你的想法是非常重要的！如果你觉得‘疼，就别按了！’那太可怕了，因为这样想会让身体有反应，越按越疼！有时候会越来越难！如果你喜欢舞蹈，你应该想到的是阳光和主动压腿法，而不是疼痛。3.注意呼吸，压腿，压腰的时候不能憋气！呼吸顺畅，好好练！4.踢腿。压腿后多踢！比例是:一分钟踢20腿，就这样，柔美和力量都练出来了。
