洗腰动作大，主要是为了训练提高腰部的柔韧性,洗腰:洗腰是手臂和上半身向左或向右画圈带动腰部旋转的圆周运动,模仿和想象是舞蹈和创造的感觉,开腰:其实开腰就是不断练习下腰动作,洗腰是腰部技能练习中的重要动作之一,完成的舞蹈是3-5分钟的独舞,基础腰部训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等。
基础腰部训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等。开腰:其实开腰就是不断练习下腰动作。在身体垂直的状态下，做向后的拉伸动作，尽可能长时间保持一段时间，已经达到了拉伸腰部的灵活性。抛腰:抛腰是在身体垂直状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作。呼气，弯腰至最大，颈部放松，向胸部投掷；吸气，腰部最大限度后倾，脖子也做同样的放松后仰动作。整套动作要尽可能快速连贯地完成，每次15-20个动作，然后循序渐进地完成。洗腰:洗腰是手臂和上半身向左或向右画圈带动腰部旋转的圆周运动。洗腰是腰部技能练习中的重要动作之一。尽量加大圈宽来增加腰部冲洗。洗腰动作大，主要是为了训练提高腰部的柔韧性。波浪式:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱，一个一个做，波浪式弯曲。分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪。
2、 舞蹈中扩指,转腰,前压腿,压肩,蹦跳步,是走步,什么意思转腰就是盘腿而坐，上身左右转动。还有捂胸和扩胸盘腿坐的，得看视频，。，如果吸腿，平躺，双腿膝盖并拢，双脚离地。，。摆臂，平步是正常军事训练中的走步，。，。推，绕腕走，跳，需要视频教学，。，。压腿之前，压肩就是把腿压在手柄上，不同的是前腿对着手柄，侧腿对着手柄。注意:不能屈膝！！，。，模仿和想象是舞蹈和创造的感觉。如果是考试的话，一般是以一段已完成的舞蹈和一段即兴表演的形式，完成的舞蹈是3-5分钟的独舞。即兴就是给你一段音乐或者一个标题，要求即兴创作舞蹈，。。
