一节课有氧健美操课由以下部分组成:1三阶段:热身(10%-20%)(整节课时间*百分比)有氧运动(60%-1)-1/操(40%-50%)轻大决战(30%-40%)整理和拉伸(10%-20%)还有高低冲击有氧FuckNewHi-low中文翻译为“高低冲击组合有氧Fuck”，意思是运动时身体关节交替使用高低冲击，达到超级燃脂效果,本课程是健身房所有操课的基础。
一节课有氧健美操课由以下部分组成:1三阶段:热身(10%-20%)(整节课时间*百分比)有氧运动(60%-1) -1/操(40%-50%)轻大决战(30%-40%)整理和拉伸(10%-20%)还有
高低冲击有氧 Fuck NewHi-low中文翻译为“高低冲击组合有氧 Fuck”，意思是运动时身体关节交替使用高低冲击，达到超级燃脂效果。本课程是健身房所有操课的基础。要想教好这门课，口令、手势、编排、教法、课堂控制缺一不可。NewHi-low班的编排一般是对称组合，将高冲击舞步和低冲击舞步科学组合，加上丰富的定向变化，根据教练的喜好和特长，融入各种舞蹈感觉。除了传统高低班的功能和锻炼效果，还注入了更多时尚元素，很有意思。新高低课程的编排和教学方法具有很强的技术性和逻辑性，对教练员的综合能力要求很高。一个优秀的NewHi-low教练，可以在短时间内把成员的水平提升到一个让他惊喜的高度。想学的话，北京Hylet不错，颁发了美国体能证书。
很多健身教练说你的肌肉其实比你想象的更强壮，更有耐力。之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以，在下一次运动后很快就想喊累之前，请意识到这是你的大脑和惯性。只有“制服”你的大脑，你的身体才会完全被你支配继续运动。高低冲击舞步是高强度健身运动和弱光健身运动的结合，非常适合初学者。另外，这种舞步简单易学，适合各个阶段的人练习和坚持。无论什么健身方法，都需要不断的坚持。
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