现代舞的张力和放松的难度集中在内紧外松,跳完舞后，做放松适当拉伸背部和手臂的肌肉，然后在全身做放松防止第二天肌肉酸痛,跳舞前先热身，慢跑到舞蹈房间，然后拉伸，让身体保持良好状态，拉伸后再跳舞,全城跳动舞蹈组织提醒跳舞后注意保暖，不要贪凉,跳完舞一定要做好放松。
内紧外松。现代舞是舞蹈以舞蹈为认识人类生命意义的工具，并将自身的感受和生活经历融入其中的一种类型，具有显著的开拓精神。现代舞的张力和放松的难度集中在内紧外松。内紧外松主要是指学员在参加现代舞培训的过程中，不必拘泥于舞蹈的标准，不必刻意追求某些细节，呈现出一种放松的状态。
跳舞其实很危险。如果跳舞前准备不充分，很容易受伤，跳舞后就会出现问题。接下来，我给大家一些跳舞前后的注意事项。跳舞前30分钟不要吃太多食物，尤其是油腻和辛辣的食物，因为这样会造成身体不适，对肠胃造成伤害。跳舞前先热身，慢跑到舞蹈房间，然后拉伸，让身体保持良好状态，拉伸后再跳舞。跳完舞后，做放松适当拉伸背部和手臂的肌肉，然后在全身做放松防止第二天肌肉酸痛。跳完舞要远离空调，跳舞会出汗。直接吹天空容易生病，要让体温慢慢消散远离天空。
3、对于初学者来说,跳舞前后有哪些注意事项呢?1。跳舞前先热身，跳舞前一定要做热身活动，让身体的各个部位和关节都能活动起来。很多人跳舞前不做热身活动，遇到一些高难度的动作，就会很容易拉伤肌肉，建议朋友们跳舞前一定要和老师热身。2.跳舞前避免吃太多食物和绕城跳舞蹈组织说跳舞很多动作都会用到腰腹，如果刚吃完饭就开始跳舞，会影响胃的消化功能，长此以往会导致胃病。晚饭后半小时跳舞更好，3.跳舞后做舒缓动作时，肌肉处于紧张状态。跳完舞一定要做好放松，和老师一起做一些舒缓的动作。放松全身各部位的肌肉，这样可以避免抽筋或受伤，是很好的保护措施。4.跳舞后注意保暖，跳舞的时候，少穿衣服。你经常在跳舞后出汗，即使呆在空调房舞蹈，你还是会觉得很热，不会给自己穿上裙子。时间长了，肩膀、后背、腰腹都会着凉，尤其是女生更容易生病，全城跳动舞蹈组织提醒跳舞后注意保暖，不要贪凉。
