2、上臂二头肌单臂蹲屈:蹲在地上或坐在凳子上，一手拿哑铃，让上臂贴着大腿内侧，前臂直垂,好舞蹈老师不会让学生走弯路，而是先让学生对枯燥感兴趣舞蹈基础训练逐渐热爱舞蹈专业,1、练臂力1、上臂二头肌两臂弯曲:全身直立，双手握杠铃，双臂下垂,一方面是舞蹈舞蹈培训,3.手臂足够力量可以支撑身体。
1、练臂力1、上臂二头肌两臂弯曲:全身直立，双手握杠铃，双臂下垂。行动过程。尽量不要摆动上臂，弯曲手肘，弯曲前臂到尽可能高的位置，同时收缩二头肌，静止一秒钟。放松肘关节，让前臂慢慢下落，直到手臂完全伸直。2、上臂二头肌单臂蹲屈:蹲在地上或坐在凳子上，一手拿哑铃，让上臂贴着大腿内侧，前臂直垂。另一只手放在另一只大腿上。3、可以利用单杠在户外多做引体向上。二、腰腹力量1、仰卧提腿:仰卧提腿锻炼腹直肌、腰肌膈肌和股直肌。仰卧在平坦的地面上。如果在床上，可以双手抓住头顶上方的床沿，或者用双臂压住身体两侧的床面。双腿同时向上伸直(或者单腿轮流)。停了一分钟后，他慢慢向后退去，快速抬起双腿，微微后仰。慢慢练习锻炼。跌倒时吸气，抬腿时呼气，收紧腹肌时完成腿部动作。2、仰卧起坐:仰卧起坐主要锻炼腹肌，也锻炼腿部和腰部。
初学者最好在垫子上练习。首先，你必须学会弯腰。2.学会倒立(可以尝试练习靠墙)。3.手臂足够力量可以支撑身体。4.玩的时候左脚向前，手平举做准备。双手着地，脚尖驱动，当脚在一条线上时，右脚弯曲，带动左脚进入下腰状态，就是这个力量，腹部向上推起。(注意，击打时，动作要快，眼睛要盯在手上。)
3、 舞蹈基本功要怎么练?中国舞的基本功大致可以分为三个部分:一是软开场。也就是大家常说的身体变软，柔韧性提高，主要是腰腿臀部。你可以去网上找基础训练教材里的初级(一年级)课程，有详细的训练方法，一方面是舞蹈舞蹈培训。包括经典的手位和脚位；芭蕾手脚和一些相关的课堂训练组合也可以在网上找到，另一方面是能力和技能的训练。有各种跳跃，转身，空翻，(这些都需要专业的老师帮忙，而且容易受伤。)舞蹈专业非常锻炼人的意志品质，没有捷径可走，好舞蹈老师不会让学生走弯路，而是先让学生对枯燥感兴趣舞蹈基础训练逐渐热爱舞蹈专业。多练方法，肯吃苦才会有效果，我祝你成功。
