每天坚持练习，你的韧带会被完全拉开，坚持练习很重要,舞蹈基本功需要长期锻炼,在最初的练习中你必须有老师的指导,刚开始练的会很高,练习舞蹈的基本功主要从这几个方面入手，是以劈叉、下腰为目的的一系列活动,其次是舞蹈基本功练习,3.是比较简单的练习舞蹈动作,(我们深圳演出公司的老师舞蹈很专业，经常帮员工排练舞蹈。
1，舞蹈基本功有很多种，基本功主要是拉筋。练习舞蹈的基本功主要从这几个方面入手，是以劈叉、下腰为目的的一系列活动。2.拆分分为横叉和竖叉。这两种拉筋是不同的。青蛙趴是最常见的方式。刚开始练的会很高。当你完全贴地的时候，下叉就完成了一步。3.正常的时候，我们可以坐直，双脚相对，下巴向前拉。为了保持背部挺直，最好双手并拢，不断向前伸展。4.手柄上还有三脚架，身体向下压。为了抑制疼痛，试着向下压，伸直另一条腿。5、下腰主要需要练腰和手臂。多压肩膀，双手合十放在手柄上，让另一个人压在你的肩膀上。力度要适中，不要太暴力。6.如果你有腰，我们可以平躺在地上，双手撑在胸前两侧，上身向上抬起，双手尽量伸直，腰弯回极限，或者求助。
首先充分热身，首先稍微活动一下关节。比如脚踝、手腕、脖子、腰、膝盖。2.快走，慢跑。3.是比较简单的练习舞蹈动作。不仅热身，还练基本功。其次是舞蹈基本功练习。在最初的练习中你必须有老师的指导。(我们深圳演出公司的老师舞蹈很专业，经常帮员工排练舞蹈。)因为力量，角度，甚至腿部和腰部肌肉的发力都很重要，如果练习不当，就会拉伤韧带。要明白欲速则不达。仅限于可以忍受的疼痛程度。其中包括:压腿、前腿、侧腿、后腿、下叉、垂直分腿、水平分腿、踢腿、下腰
3、自己在家怎样练习 舞蹈基本功每天练基本功很重要。一天，一天，一天，一天，一百天，舞蹈基本功需要长期锻炼。如果你长时间不练习，然后再回到工作岗位，那么你需要再受一次苦！腿部的韧带有一定的韧性，比如橡皮巾，当你按它们时，它们会松开，但当你不按它们时，它们会缩回。每天坚持练习，你的韧带会被完全拉开，坚持练习很重要！建议每天练习早操进行软腿开腿训练:压腿每腿踢50 ~ 200次，持续5分钟，每腿消耗10分钟，然后每腿踢50次，腰部训练结束后，摆动腰部30次，然后放低腰部15次。如果柔软度差，建议每天每条腿花15分钟以上，每条腿踢200腿以上，注意:训练前记得做热身活动。你的腰和膝盖很脆弱，要保护好，尤其是冬天，女生的身体是阴性的，所以容易受寒。训练完了，等汗没了再出门，不然以后会得风湿和关节病。
