4.双手分开与肩同宽站立，向后弯曲直到双手触地，双手尽量靠近双脚，双臂伸直，在臀部的基础上挺胸收腰，慢慢缩短双手与双脚的距离,在双膝跪地的基础上，双手抓住脚踝，挺胸收腰，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免使用腰部支撑,先练软，这是最基本的,我确定一开始会用芭蕾课训练基本功,还需要一段时间才会变成古典舞,基本上要花很长时间才能学会,那是古典舞的另一类。
我确定一开始会用芭蕾课训练基本功。空翻是必须的，但也是技巧。基本上要花很长时间才能学会。那是古典舞的另一类。还需要一段时间才会变成古典舞。先练软，这是最基本的。那么，并不是每个人都要知道如何蹲地，单腿蹲地，蹲腰，控制踢腿，控制下踢腿的跳跃和翻转。这只是个人技能。
需要控制莫山的手臂和手，收紧上半身中部，沉肩，收紧肩胛骨，放松胸部。前腿控制:跨在脚跟上，一条腿的内侧肌肉向外延伸到脚趾，保持脚张开，靠脚趾抬腿，不要用力使用大腿肌肉，会长出大腿肌肉。小马腿控制:打开臀部跨过脚跟，夹紧。主要是向外张开，和前腿一样。后腿的控制:脚跟打开但不抬起。大腿内侧肌肉向外旋转至脚趾，保持脚踝张开，用小脚趾带动向上，同时保持上背部肌肉紧绷，上身不前倾。注意收紧主腿的膝盖，向上提拉肌肉，向脚跟下方地下延伸。
3、中国舞 基本功怎么训练1。跪在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手向后托住耳朵，头向后弓，头向内卷，眼睛看着地面，慢慢放低腰部，双手撑地，形成弧形身体，2.跪下，抓住你的脚。在双膝跪地的基础上，双手抓住脚踝，挺胸收腰，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免使用腰部支撑，3.推胸腰躺在地上，打开膝盖，伸展脚背，慢慢抬起头找屁股，打开肩膀，向后推胸腰。4.双手分开与肩同宽站立，向后弯曲直到双手触地，双手尽量靠近双脚，双臂伸直，在臀部的基础上挺胸收腰，慢慢缩短双手与双脚的距离，上半身的力量和重心不要完全放在手上，这样可以在地上行走，有足够的控制力。
