3)双腿并拢坐直在地上，找人踩你的脚背直到脚尖着地,脚背是舞蹈训练的基本能力训练部分也是最基本的提高技术技能,脚背在训练中很重要,同理脚背也是一样,舞蹈同学们通过长时间的伸脚达到了拉长腿的效果,Ok舞蹈演员会注意各个部分，脚背也是一样,不要小看脚背，脚背美舞的重要亮点之一,脚背是好的舞蹈演员必须练习。
脚背这样伸直的整条腿就能有拉长的感觉。在many 舞蹈中，我们非常注重意识和肢体的延伸。但条件是先解放四肢。脚背是好的舞蹈演员必须练习。举个很简单的例子。A 舞蹈动作需要整个手臂有伸展的感觉，但是手腕伸不直是不是很难看？同理脚背也是一样。
线条流畅，舒展，美观。舞蹈同学们通过长时间的伸脚达到了拉长腿的效果。脚背在训练中很重要。不要小看脚背，脚背美舞的重要亮点之一。脚背是舞蹈训练的基本能力训练部分也是最基本的提高技术技能。Ok 舞蹈演员会注意各个部分，脚背也是一样。
下跪:跪下双手掐腰；头向后，靠近脚；用腰部的力量起来；手举起，背朝下，手放在脚上；慢慢向膝盖方向移动。Press脚背:1)双腿并拢跪在地上，慢慢把屁股往后抬，累死人。2)脚尖着地，站着或蹲着，消耗。3)双腿并拢坐直在地上，找人踩你的脚背直到脚尖着地。
4、芭蕾舞演员的 脚背都好漂亮,是怎么压的,每天压多久好。最好有图片...芭蕾讲究的是堂堂正正，对演员的身体条件也要求很高，比如手掌脸，脖子长，四肢细长，脚背身高，脚踝细。有些演员是天生的脚背好，有些是后天努力的结果，平时可以双腿伸直坐在地上，双腿并拢，膝盖尽量伸直。当你的膝盖伸直时，你的脚趾向下伸展，注意不要舔脚，尽量往小脚趾方向压。也可以参加舞蹈培训班，专业老师会给你压力，可以参考芭蕾分级教材第一级的勾脚。
