大胯:蹲伏蛙式，包括在勾脚的基础上，脚心相对，大腿与小腿成90°夹角的前胯:如果柔软度不好，可以用正确的方法压前腿来练习前胯的柔韧性；如果柔软度基础好，可以选择动天炮拉前胯韧带:如果后腿基础很差，就把后腿放在杠上，但一定要保持上身挺直，后腿伸直；在这种状态下，当两跨转正时，主腿向外打开，膝盖尽量向外打开，但腰部仍然站立，背部向外拉，后腿推直，最疼的地方是受力腿的前大腿根,第二种方法“压力带辅助开裆”需要辅助工具的帮助，比如瑜伽带或者张力带,看，你要练的是大臀小臀，前后小臀:坐在地上，在双脚相对的基础上，膝盖和大腿外侧尽量贴地；尽可能长时间地向后拉。
练习方法“蝶式上提扩臀”:躺在地上，打开胯部，双脚双脚呈蝴蝶翅膀状相对，然后头、背、腰、臀依次贴地。然后，双腿呈蝴蝶状慢慢向下推腿。如果力量不够强，可以选择用手扶或者让伙伴帮你用手往下推。第二种方法“压力带辅助开裆”需要辅助工具的帮助，比如瑜伽带或者张力带。练习方法:坐在地上，双脚相对，然后将张力带从后腰绕在腰前，分别放在双脚中间。
看，你要练的是大臀小臀，前后小臀:坐在地上，在双脚相对的基础上，膝盖和大腿外侧尽量贴地；尽可能长时间地向后拉。大胯:蹲伏蛙式，包括在勾脚的基础上，脚心相对，大腿与小腿成90°夹角的前胯:如果柔软度不好，可以用正确的方法压前腿来练习前胯的柔韧性；如果柔软度基础好，可以选择动天炮拉前胯韧带:如果后腿基础很差，就把后腿放在杠上，但一定要保持上身挺直，后腿伸直；在这种状态下，当两跨转正时，主腿向外打开，膝盖尽量向外打开，但腰部仍然站立，背部向外拉，后腿推直，最疼的地方是受力腿的前大腿根。
3、初学摆胯的小窍门2。动作二:右臂屈肩，左臂抬起，臀部向左摆动，摆动臀部的技巧，亲爱的！我很高兴回答你的问题。我看到了你的问题，我正在询问这些问题，请稍等片刻！亲爱的，我会尽快回复你的问题。根据我的询问，摆动臀部的技巧是1，动作1:双脚打开，半蹲，注意力向下。2.动作二:右臂屈肩侧，左臂抬起，臀部向左摆动，3.动作三:右臂向上拉伸，尽量拉伸右腰。4、动作要求:动作要有弹性，胯部的摆动要大，带动腰部扭动，一拍一动作，4×8拍为一组。5、摆动胯部的关键点:腿是用内力伸直的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作，还要注意重心的移动。右脚一踩，重心就落在左腿上，反之亦然，手臂要微微弯曲，摆臂要自然，肩膀不要动。
