压臀是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目,无论在中国古典舞还是芭蕾中，最基本的联系都应该是对外开放的，做到“开放、紧张、挺直”，这是舞蹈的基本要求,压臀其实是韧带柔韧性的锻炼，是舞蹈练习前的基本功,髋外展训练很枯燥，无论是大臀还是小臀都是我们在活动时要时刻注意的地方。
In 舞蹈训练中，要特别注意外展，这需要髋关节良好的柔韧性和肌肉能力。在训练中，骨盆松动是非常忌讳的。强调站立、收胯、提胯，髋关节要与下肢断开。只有做到这一点，才能做到干净整洁，不马虎。髋外展训练很枯燥，无论是大臀还是小臀都是我们在活动时要时刻注意的地方。髋关节的外展有利于舞蹈中足位的站立。正确的站最基本的脚位可以美化舞蹈的动作很多。经常做压臀训练，如“蛙式深蹲”、墙下十字叉等。，这需要很长时间来拉伸韧带，所以不要急于在训练中取得成功，以免对髋关节的韧带造成损伤。无论在中国古典舞还是芭蕾中，最基本的联系都应该是对外开放的，做到“开放、紧张、挺直”，这是舞蹈的基本要求。髋关节的正确应用可以扩展到下肢的应用。向外打开时，骨盆、膝盖和脚趾指向一条线，真正做到了“打开、拉伸和伸直”
2、 舞蹈压胯训练目的舞蹈挤压训练的目的是增强身体韧带的柔韧性和灵活性，防止损伤。压臀其实是韧带柔韧性的锻炼，是舞蹈练习前的基本功，压臀是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。训练姿势有三种:双手压臀，弯腰压臀，伸臂压臀，(1)双手压臀:双脚相对而坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力按压地面，(2)弯腰压臀:双脚相对而坐。双手托住双脚，膝盖尽量贴近地面，上身向前(从胯部开始折叠)向双脚方向压至最大，然后停止(背部呈向下弧形拉伸，展开双肩)，眼睛直视前方，再恢复平直，按压时注意脊柱的拉长和胯部的开口。(3)伸开双臂，压臀:双脚相对而坐，双手掌心向上穿过双手，从腋下穿回，形成伸臂弯腰过臀的姿势(掌心向下，背部呈向下的弧形伸展，双肩伸展)，眼睛看着双手的方向。注意脊椎的拉长和胯部的开口，热身前，拉伸大腿后侧和臀部的肌肉，促进局部血液循环，增加夏关节、膝关节和踝关节的灵活性，促进健康和完美的身材，减少运动损伤的风险。
