3.推脚背组合，手柄训练组合，踢后腿,为什么楼上那个男的总是给大家以上的话,因为我也练舞蹈，以前有点胖，受刺激也大，所以你有点像我,压腿四个八拍后，向前弯腰抱腿十分钟(呵呵，别怕疼，就当不是你的腿，我小时候才学会的舞蹈),呵呵，刚学的舞蹈就是这样,你真的是舞蹈老师吗,而且，你的练习方法有问题。
1、压腿前腿、侧腿、后腿压腿的练习有助于打开学生关节的韧带。2.压肩时，双臂伸直放在手柄上，向下压。3.推脚背组合，手柄训练组合，踢后腿。双手握住把手，向后踢腿。膝盖要伸直，头要抬起来直视前方。4.跳完之后，双脚来回张开越大越好。快速收脚后双脚并拢，做前踢时培养腿部的力量和张开度训练
我觉得你应该先减肥，多做撑杆跳，拉长肌肉。而且，你的练习方法有问题。第一，要积极，多踢，前后踢30下，逐渐多踢。俗话说:三分压七分踢。活动结束后，在压腿中活动一下腿，就不会觉得吃力了。建议你减肥后可以按高压叉，也就是一只脚放在更高的椅子上，另一只脚在地上形成竖叉，这样你按在地上肌腱会很软。这一招我不会告诉任何人！因为我也练舞蹈，以前有点胖，受刺激也大，所以你有点像我。
3、练习 舞蹈 基本功的具体步骤为什么楼上那个男的总是给大家以上的话？你真的是舞蹈老师吗？别人在问答案，而不是你是不是舞蹈老师！每天压腿。当然，如果你是刚开始，在去压腿之前，要先压脚背，拉腘绳肌，否则压腿的时候脚会抽筋，下压腿时，双脚尽量向外展开，被压的脚要绷紧。去压腿的时候，尽量把肚子贴在大腿上，压腿四个八拍后，向前弯腰抱腿十分钟(呵呵，别怕疼，就当不是你的腿，我小时候才学会的舞蹈)。十分钟后，用手柄的手紧紧握住手柄，保持腿部不动，腰部和胯部向后下方摆动，四个八拍后，用压着的腿放下手柄，吸腿叉，看能下多少。如果能坚持，再按下去，呵呵，刚学的舞蹈就是这样。很有效，但是你要不怕吃苦。
