舞蹈我们要用俯卧法，跪下腰部，洗腰和蹲下训练腰部；训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈动作更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进,舞蹈我们要用俯卧法，跪下腰部，洗腰和蹲下训练腰部；训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈动作更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。
舞蹈我们要用俯卧法，跪下腰部，洗腰和蹲下训练腰部；训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈动作更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前。双手放在腰上轻拍，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
舞蹈我们要用俯卧法，跪下腰部，洗腰和蹲下训练腰部；训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈动作更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前。双手放在腰上轻拍，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
舞蹈我们要用俯卧法，跪下腰部，洗腰和蹲下训练腰部；训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈动作更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。\\x0d\\x0a练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前。双手放在腰上轻轻拍打，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
4、怎样快速学会下腰训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿势更优美和舞蹈动作更舒展。练习下背部时注意避免受伤，循序渐进，一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头，2.跪下腰:跪立，双腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢下背。下背时，双手抓住脚踝，保持一定时间，跪下腰注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左，四、退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离，可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒。练完后腰，需要做腰部缓冲，双脚坐直，手臂向前弯曲，膝盖在胸前找正，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤，下来需要很长时间，不是一天的工夫。只要坚持，一定会达到理想的效果。
