3、拉筋动作要缓慢轻柔，不要压也不要压,主腿一侧的肩膀要多压，需要强调的是主腿和脚要抓地，张开双臂炫耀，收腰,1、压前腿:腿要直，主腿的脚要感觉到地面,因为在舞蹈class压腿，老师会纠正,而且一般入学后要提前一个学期去学校练基本功,嗯，我也学过舞蹈，虽然我三四岁就开始学了。
45分钟。。。嗯，我也学过舞蹈，虽然我三四岁就开始学了。当时就软了。一周上一次课，完全不用压，老师上课带压，刚刚好。45分钟，她起来会不会麻木，膝盖会不会疼？你在家最好不要这么有压力。因为在舞蹈class压腿，老师会纠正。在家里，如果姿势不对，就很难纠正。每天45分钟，算了，一周一两次，每次30分钟就够了，而且要做热身活动，微微出汗后再按压。不要怕上课打不开。每周保持一次就好。她现在每天都在压，可以先压一天，休息一天，一周后压两天，休息一天，以此类推，这样可以有个过渡。
灵活性要求很高，进去后他们会在你原有的基础上按。而且一般入学后要提前一个学期去学校练基本功。你可以练习栏杆、扶手、墙壁、椅子和桌子。平时训练很辛苦。我听老师说，他上学的时候，有的人基本功不太好，晚上就把腿抬起来，用绳子绑起来，练基本的睡眠。而且正式开课的时候，一周的基础课都不会少。说真的，我不太赞同成为职业舞者，因为那是你吃青春饭的。没有人能保证他能像杨丽萍一样成功。
3、把杆 压腿动作要领是什么?1、压前腿:腿要直，主腿的脚要感觉到地面。2、侧腿下压:往后站，收腹，收臀，开胯，收胯，侧腿下压，不能前倾，不能仰躺，必须保持直立，3、压后腿:肩膀要直，上身要平，收腹，手臂要放直。主腿一侧的肩膀要多压，需要强调的是主腿和脚要抓地，张开双臂炫耀，收腰，注意事项1。你必须在系鞋带前热身，比如用小跑步来提高体温，让肌肉和肌腱处于准备状态，就会提高拉筋的效果，减少因拉筋不当受伤的几率。2.运动前后拉伸肌腱，虽然运动后肌肉酸痛，但还是要轻轻的再做一次拉筋，可以让肌肉纤维重新调整，加快疲劳的恢复，让肌肉状态在接下来的运动中变得更好。3、拉筋动作要缓慢轻柔，不要压也不要压，不管是有节奏的还是固定的，只要适度，都是有效的。最忌讳的是不能正常拉压的肌腱，所以急功近利的用力压。
