芭蕾要早开始，早在4、5岁；民族舞蹈可以晚一点，但是最好不要晚于7岁，因为这两种舞蹈主要是练基本功和形体，是终身大事,以前在东方歌舞团大三舞蹈学校学习，那里的课程是这样的,扩展信息说明:开肩:1,开肩:说白了就是让肩膀在自然放松的情况下尽量往肩膀后面伸展,大多数人会发出骨头打开的声音，这是正确的开肩,所谓舞蹈开肩开裆是拉韧带的通俗说法。
最好有芭蕾或民间舞的基础知识。芭蕾要早开始，早在4、5岁；民族舞蹈可以晚一点，但是最好不要晚于7岁，因为这两种舞蹈主要是练基本功和形体，是终身大事。以前在东方歌舞团大三舞蹈学校学习，那里的课程是这样的。11、12岁的时候，基本功可以很强。这时候最好转到舞蹈，拉丁语好。当然，如果你很早就学那些舞蹈是没有问题的，但是学芭蕾的会有很好的基础，比如力量和柔韧性。芭蕾考四级前不用踮脚。
所谓舞蹈 开肩开裆是拉韧带的通俗说法。不能说对身体百分百无害，但只要方法正确，肯定是无害的。方法不正确容易造成韧带拉伤。开肩:说白了就是让肩膀在自然放松的情况下尽量往肩膀后面伸展。试着让你的肩胛骨靠在一起。就像t台上的模特一样，挺胸，尽量露出脖子和锁骨以下的部分。方法一:背靠墙壁，双手握拳，放在腰上，但屁股和后背要贴在墙上，请人把肩膀尽量压向墙壁，这样开肩最好。方法二:面向墙壁，最好贴在墙上，双手托起，然后请一个人(最好是练过的人舞蹈)把膝盖顶在你的背上，双手向后拉。开臀:简单来说就是拉大腿内侧的韧带。练习前最好先压压腿，这是热身，不容易受伤。方法一:握住把手(或栏杆)，张开双腿下蹲。下蹲时，双腿尽量向两侧打开，脚跟并拢，最好呈“一”字形。方法二:面对手柄，一条腿放在手柄上，另一条腿的脚掌呈一条直线站立。
3、 开肩的正确方法是怎样的?1。把毛巾包起来，双手各握住毛巾的一端，从前面穿过头部绕在背部，每天重复练习并坚持，逐渐从每天30次增加到5次。2.双手放在杆子上，专业老师会双手按压你的背部，直到听到关节的声音，说明肩膀是张开的。后期要坚持每天锻炼，不然会反弹，3.手臂伸直，手腕放在手柄上，身体向下压，双腿伸直。低着头，让人把你的肩膀压在上面，大多数人会发出骨头打开的声音，这是正确的开肩。扩展信息说明:开肩: 1，停止拉伸，直到肌肉感到紧张，注意循序渐进地增加力量；2.拉伸时保持正常姿势，有利于肩部肌肉的正确拉伸，不影响其他部位；3.最好在柔软固定的表面伸展，比如瑜伽垫和草地。
