同时双手支撑后侧，捏手肘，形成肘颈肩支撑倒立姿势,倒立先练好腰腹力量和上肢力量，再确定自己能支撑住身体,首先舞蹈还是运动，不分年龄，高矮瘦,注意抬头挺胸倒立，控制腰部,倒立贴墙开始练习倒立:手的位置离墙20厘米左右或者视个人情况而定，手和腿一定要直,肩肘倒立转头翻身是指身体挺直，由肩肘支撑的姿势倒立。
倒立贴墙开始练习倒立:手的位置离墙20厘米左右或者视个人情况而定，手和腿一定要直。注意抬头挺胸倒立，控制腰部。不能松也不能抖。伸直双腿，伸展双脚，收紧屁股，保持身体在一条直线上。倒立先练好腰腹力量和上肢力量，再确定自己能支撑住身体。推荐俯卧撑和仰卧起坐。站直，左脚向前伸指向地面，双臂与肩同宽向前抬起做准备。左脚向前迈一步，弯曲膝盖。你的身体随着左腿移动，重心向下。右腿从背后向上摆动，同时左脚推向右腿，双手并拢支撑地面，形成一个垂直倒立。左腿回落到地面，然后右腿回落到准备位置。
首先舞蹈还是运动，不分年龄，高矮瘦！中国的老人只会说你多大了，来保护他们的孩子。你没有练习这个和那个。
3、 舞蹈技巧里面有个肩肘 倒立然后扭头翻身的技巧是什么肩肘倒立转头翻身是指身体挺直，由肩肘支撑的姿势倒立。重点是双臂压地，同时臀部和腿部向上伸展，双手支撑在背部两侧(手肘夹在内侧)，动作步骤要领:从直角坐姿开始，向后转肩，抬腿，转臀。当你向后滚至小腿超过头部时，向上拉伸双腿，展开臀部，伸直身体，同时双手支撑后侧，捏手肘，形成肘颈肩支撑倒立姿势。双腿坐直，上半身向前弯曲，胸部紧贴大腿，双手触脚，然后上半身滚动，倒下。
