你需要用垫子来练习下背部,这样会调节腰部，很难拉伤,你需要用垫子来练习下背部,每天早上坚持摇腰，挂腰，洗腰,一般来说，我早上练腰，晚上练腿,下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧,下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧,练完后腰，需要做腰部缓震,练完后腰，需要做腰部缓震。
下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧。你需要用垫子来练习下背部。一个是防滑，一个是即使摔倒也能起到缓冲作用，不会受伤。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。二、下跪:下跪，小腿与身体成90度，双手自然放下，腰部慢慢向后放低。腰部放低时，双手抓住脚踝一定时间。下跪，注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。四、退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒。练完后腰，需要做腰部缓震。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手拍在腰上。这样会调节腰部，很难拉伤。
下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧。你需要用垫子来练习下背部。一个是防滑，一个是即使摔倒也能起到缓冲作用，不会受伤。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。二、下跪:下跪，小腿与身体成90度，双手自然放下，腰部慢慢向后放低。腰部放低时，双手抓住脚踝一定时间。下跪，注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。四、退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒。练完后腰，需要做腰部缓震。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手拍在腰上。这样会调节腰部，很难拉伤。
3、 腰部太硬了,怎么练才能增加柔韧度啊?最好练 舞蹈的给说说你好！练也可以练，但绝对达不到专业水准。检测训练可以达到一定的柔软度！你达到什么水平取决于你的天赋，毕竟你是成年人了。一般来说，我早上练腰，晚上练腿，这样更好。每天早上坚持摇腰，挂腰，洗腰，给自己制定一个计划——摆腰:人站直，双手抓住把手，一个接一个向后弯，达到最高境界，坚持10秒，再起来，每天坚持做十组以上。挂腰:人跪下，双手保持伸直，平行，向后弯曲，尽量抱紧身后的地面，用力，注意，向后弯腰的时候，不要向后倒，坚持10秒，每天起来坚持十组以上。洗腰:人跪下，双手向上伸直，与身体平行，前、左、后、右、前，身体平洗一圈，慢慢地！注意不要动大腿，每天坚持十组以上。
