小蛮

跪在地上，抓着杆子，把肚子伸出来，这就是练小蛮腰,在家里找一个合适的地方开始练习竖叉，可以是地板，也可以是床,如果实在不行，就停,一次不能按太用力,不能用力按,双手放在杆子上，臀部双脚坐在地上原地不动，抓住杆子，腰身直立站起来,单膝跪地，前腿向前压，后腿原地不动,不动转动身体。1、舞蹈小腰怎样练双手放在杆子上，臀部双脚坐在地上原地不动，抓住杆子，腰身直立站起来。这是胸腰训练。跪在地上，抓着杆子，把肚子伸出来，这就是练小蛮腰。腰大就打吧。你可以看到:http://me.cztv.com/video-5644...

(2)深蹲:一、二、五位半蹲、全蹲，半趾压踵；跨步深蹲及胸腰前侧，压腰，组合；小蛮腰洗横扭组合；各民族舞蹈组合:大踏步、卧点、扑步,擦地板:1,五位，从前向后擦地板；钩、腿劳损、深蹲组合；前后摇摆，左右移动；争位置，转头压脚组合；平行于五位-3/,五位前后擦地；钩、腿劳损、深蹲组合；前后摇摆，左右移动；争位置，转头压脚组合；平行于五位-3/。1、基本功舞蹈动作擦地、转圈、蹲、腰、蹲、大踢、小踢、控制、压腿、叉等。较低的动作包括:踢、蹲或控制、擦地板、腰或翻身、转身、跳跃、手的位置或图形、踏步或绕圈等。还包...