跪在地上，抓着杆子，把肚子伸出来，这就是练小蛮腰,在家里找一个合适的地方开始练习竖叉，可以是地板，也可以是床,如果实在不行，就停,一次不能按太用力,不能用力按,双手放在杆子上，臀部双脚坐在地上原地不动，抓住杆子，腰身直立站起来,单膝跪地，前腿向前压，后腿原地不动,不动转动身体。
双手放在杆子上，臀部双脚坐在地上原地 不动，抓住杆子，腰身直立站起来。这是胸腰训练。跪在地上，抓着杆子，把肚子伸出来，这就是练小蛮腰。腰大就打吧。你可以看到:http://me.cztv.com/video-564442.html希望采用它。谢谢你
先学会保持头脑清醒，学会摇头。以一个转弯为例。转身之前，盯着某个点。不动转动身体。当你的身体转过来没有转头的时候，迅速摇头，回头盯着前面的地方。这会让你的大脑显得好像只有一个画面，从而防止头晕。光是练这个就够你练一段时间了。如果重点对了，只需要练习量的积累。石油；燃料充电；做出更大的努力
3、 舞蹈竖叉差一点下去,求方法在练习竖叉之前，你需要找一件高度合适的家具，和腰差不多，然后开始压腿。胸部要靠近翘起的腿，然后换腿，每条腿至少压3分钟，初学者需要在同一天内练习三次压腿，才能开始学习劈叉。在家里找一个合适的地方开始练习竖叉，可以是地板，也可以是床，这时候可以在家里找一双长一点的袜子，最好是丝袜，穿上。单膝跪地，前腿向前压，后腿原地 不动，前腿慢慢向前压，坚持，越压越好。可以找个小伙伴帮你按一下，一次不能按太用力。你需要一点，如果实在不行，就停。不能用力按。
