2.因为腰部是容易受伤的部位，建议有专业人士舞蹈老师辅助,一般跪姿下腰很适合4-6岁的孩子，但是7岁以后的孩子一开始要跪姿下腰这样很安全，但是腰已经开了以后还是要站着下腰，这样有利于更好的进一步进步,跪姿下腰达到一定效果后，可以练习站立下腰即双脚分开与肩同宽站立。
练跪姿会比较容易上手，也就是小蛮腰。跪姿下腰达到一定效果后，可以练习站立下腰即双脚分开与肩同宽站立。要点同上。一般跪姿下腰很适合4-6岁的孩子，但是7岁以后的孩子一开始要跪姿下腰这样很安全，但是腰已经开了以后还是要站着下腰，这样有利于更好的进一步进步。
2、 舞蹈专业 下腰动作1。首先，你要充分热身，跑15分钟左右，让身体出汗，然后前后左右拉伸，活动腰部。2.因为腰部是容易受伤的部位，建议有专业人士舞蹈老师辅助，3、1)零基础的人建议:双脚打开与肩同宽，双手撑腰，慢慢将头后仰，用尽全身力气将腹部向上推，保持住，慢慢往下压。2)基本功的人:双脚打开与肩同宽，双手伸直贴在耳朵上慢慢后仰，用全身力气把腹部往上推，慢慢往下压，备注:第一次练习时，可以一只手握住手柄，另一只手做下腰。切记慢、稳、安全第一，附图:这是我练习时的照片。可以参考一下。
