1、基础热身动作7流程(1)头部运动:双手放在腰上，双脚站起来与肩同宽，颈部做放松练习，每次拉伸两次，然后每次左右转动颈部两次,动作要领:双脚分开与肩同宽站立，弯腰下蹲，双手分开与肩同宽,动作要领:双腿同时发力，身体跳起，双腿分开向身体两侧；同时双手从身体两侧抬起，在头顶上方击掌；动作到位后，再一次双脚发力跳起，恢复原来的立正姿势。
1、基础热身动作7流程(1)头部运动:双手放在腰上，双脚站起来与肩同宽，颈部做放松练习，每次拉伸两次，然后每次左右转动颈部两次。(2)腰部健身运动:双手插腰，当然是站起来，用手和腰做扭腰和环形健身运动，左三次，右三次。(3)站立分腿:双脚并拢站立，手掌交叉互锁，手掌向两脚弓起放松按压，注意双腿伸直。重复10组(4)侧压腿健身练习:左侧压腿弯腰，跪姿抬起左脚脚跟，右手放在左腿膝关节上，左腿侧直。之后，右侧压腿弯腰，压左脚。(5)踢腿运动:当然是站直腰，双臂水平伸展至肩高，左腿一步一步向前，右腿伸直抬到腹高。当你的右腿着地时，换成左腿。
2、 热身动作名称及动作要领1，博比跳。动作要领:双脚分开与肩同宽站立，弯腰下蹲，双手分开与肩同宽，同时双腿向后跳伸直，完成一个俯卧撑，快速将脚缩向腹部，起身尽力跳向高处，双手完全伸直后快速弯腰下蹲。2.打开和关闭跳转，动作要领:双腿同时发力，身体跳起，双腿分开向身体两侧；同时双手从身体两侧抬起，在头顶上方击掌；动作到位后，再一次双脚发力跳起，恢复原来的立正姿势。3.把腿抬高，动作要领:挺直背部，直视前方，快速双腿交替抬起，前脚掌着地，大腿尽量平抬，身体保持稳定，手臂随着抬腿的节奏用力摆动。4.毽球运动，动作要领:将小腿弯曲至膝盖内侧，尽量保持膝盖与臀部平行，然后用手掌轻拍脚内侧。
