最重要的是压腿，这是你跳舞的基石,1.练习舞蹈要让身体变得柔软，可以从一个简单的舞蹈动作开始，双手轻轻的移动,2.按下span，舞蹈,，灵活性是舞蹈的重点,4.和舞蹈朋友一起去跳舞，不断进步,你最好报个舞蹈班,弯腰，这是舞蹈中很常见的动作，也是基本功中的一个。
要说快，可以很快，十天半月就行。方法三伏天或者高温瑜伽这样的环境，其他时间不要用力，因为容易受伤。一般高温环境下脱叉是需要时间的，一点一点往下掉。最后可能会短10-20CM，可以找有经验的朋友帮忙，按一次，然后需要时间压在身上。没有这两个条件，在开叉前找个地方压一下是个好方法。！！！记住，不是三伏天或者高温，不要找人使劲压。一次受伤可能会持续数月。经验
1。最重要的是压腿，这是你跳舞的基石。压腿分三种，压腿前、压腿后、压腿侧。压腿时要注意正确的姿势。坚持可以拉长韧带。2.臀部按压，臀部按压对舞蹈很有帮助。压过去就好，不用担心跳舞。胯压可以通过分腿练习，有利于拉伸韧带。训练时注意不要压垮背部。3.压肩是肩部的柔韧性练习。不宜过分压肩。你可以向专业人士寻求帮助。压肩的时候记得调整呼吸，应该会缓解。弯腰，这是舞蹈中很常见的动作，也是基本功中的一个。新手练习时一定要辅助，以免造成不必要的伤害。
3、成人怎样自学 舞蹈 基本功?你最好报个舞蹈班。自己练的话，方法不对就会扭伤，简单的练习站姿，每天对着镜子练习。1.练习舞蹈要让身体变得柔软，可以从一个简单的舞蹈动作开始，双手轻轻的移动，2.按下span，舞蹈。一定要按跨度，这对舞蹈的整体感觉很有帮助，一定要经常按。3、平时练柔韧性，全身都要练，可以弯腰、压腿、踢腿等，，灵活性是舞蹈的重点。4.和舞蹈朋友一起去跳舞，不断进步。
