如果客厅比较宽敞，可以做弯腰、开叉的练习(准备一块柔软厚实的布，这样除此之外，还可以找一个高柜，这样可以练习垂腰,Hip-hop，有UPDWON活动训练和很多流派的动作练习,没有固定的做法基本功，但是我想和大家分享一下真正的大师们都说过的共同点,真是舞蹈教育的悲哀,腰部力量练习1,每个民族也有自己的基本动作和动态速率练习,什么是确定的基本功。
我建议你每天晚上留出一两个小时(其实最好是晚饭后练习，不容易长胖)，可以找一个高桌子或者类似压腿的东西，一把椅子，健身操或者伸腿操，一面空墙做倒立练习。如果客厅比较宽敞，可以做弯腰、开叉的练习(准备一块柔软厚实的布，这样除此之外，还可以找一个高柜，这样可以练习垂腰。如果你想压膝盖，找个体重比你重的人，坐在你的膝盖上(前提是你坐在地上，把腿伸直，如果你能忍住疼痛，也可以把脚伸过来)。
腿部柔韧性锻炼三点压腿七点踢腿每天压腿，前后压，压完踢，然后消耗腿部，消耗完踢，保持半小时以上的时间。坚持一个月就会看到效果！如果柔软度差，建议每条腿每天花15分钟以上，踢腿次数每条腿200次以上。坚持下来，一个月就能解决所有腿部问题。腰部柔软度练习空腰，躺在一个圆形的器具上(没有圆形的器具代替枕头)，就这样保持，时间长了就把腰部链接拉开，然后反复做几次(期间注意抱头蹲下，背对腰部，让腰部适当收拢)。弯下腰，用手触地然后走进去，尽可能地触脚，重复几次。腰部力量练习1。快速下腰双脚自然分开，与肩同宽，下腰，触地，反复练习，效果明显！2、腹背肌仰卧起坐，十组，一次五组。背部肌肉的锻炼是躺在地上，同时抬起手和脚。越高越好，保持三分钟，重复三次。
3、怎样自己练 舞蹈 基本功??什么是确定的基本功？经典理论:身体的节奏。水槽拉什芭蕾舞团说:开放，紧张。直男，站起来。每个民族也有自己的基本动作和动态速率练习，Hip-hop，有UPDWON活动训练和很多流派的动作练习。没有固定的做法基本功，但是我想和大家分享一下真正的大师们都说过的共同点，观察自然，研究自然，展示自然。换句话说，大自然中的任何线条、云朵、树叶飘动的感觉，都可以说是一切大自然都可以通过实践来模仿、研究和表达的，也许答案比较粗糙，但目前孩子们正在把舞蹈变成一种，为了表现技术变成了一种暴力的运动，他们忘记了自然的规律，真实自我的表达，灵魂和舞蹈真的很快乐，很有魅力。真是舞蹈教育的悲哀，当然有一些是好的，但是孩子要想学真正的艺术，也要科普一下，盲目跟风是不好的。良好的教育始于父母，。，。，请原谅我说得不好。
