舞蹈基本功训练的主要动作有:十字叉、竖叉、蛙胯、跪下抓脚、动后腿、动侧腿、动前腿、侧腿压地、弓背、勾脚、跪下、消费竖叉、翻滚、基本坐姿-舞蹈基本功训练是帮助舞者更好地打开身体的各个关节，有更多的活动空间更准确、更in地完成动作延伸信息专业形体训练是针对舞蹈演员专业的学生，有一定的专业难度，比如一般人很难做到双脚张开,训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。
舞蹈基本功训练的主要动作有:十字叉、竖叉、蛙胯、跪下抓脚、动后腿、动侧腿、动前腿、侧腿压地、弓背、勾脚、跪下、消费竖叉、翻滚、基本坐姿- 舞蹈基本功训练是帮助舞者更好地打开身体的各个关节，有更多的活动空间更准确、更in地完成动作延伸信息专业形体训练是针对舞蹈演员专业的学生，有一定的专业难度，比如一般人很难做到双脚张开。但根据同样的原理，可以用一种简化的方法来代替。比如正常站立时，可以抬起前脚(踩在书上)，也可以强迫重心后移来矫正驼背。这也是很多老师使用的体能训练方法，主要针对初学者，降低了难度。同样，在日常生活中，你也可以使用前高底后低底的形体训练鞋，也是为了垫住前脚，迫使重心后移，让你在日常生活中逐渐纠正不正确的姿势，站得笔直。
2、 舞蹈中如何训练腰舞蹈我们应该采用俯卧姿势，跪下，冲洗腰部，再站下来训练腰部。训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进，练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前，双手放在腰上轻拍，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
