如果缺乏训练，就会有后腿总是不如前腿的烦恼,要有完美的舞蹈基本功，这是一块不容忽视的肌肉,基础训练包括十字叉、后腿前伸、侧腿前伸、前腿前伸、后臀着地、侧腿着地、下背、勾脚、跪姿、竖叉等,舞蹈基本功要素1,后腿永远没有前腿好,舞蹈在基本踢腿中，股直肌可以抬起大腿或者向前踢小腿。
舞蹈在训练中，你会发现一个基本功的通病。后腿永远没有前腿好。这样做的原因是股直肌的问题。要有完美的舞蹈基本功，这是一块不容忽视的肌肉。股直肌呈纺锤形，有两个腱。两端成锐角连接扩张成肌腹，再收缩成一条窄而粗的肌腱，与股内侧肌、股外侧肌、股内侧肌结合形成总肌腱，附着于髌骨的上、外侧缘，继续向下进入髌韧带，止于胫骨粗隆的直头:髂前下肋软骨，倒头:髋臼上缘髌骨上方。胫骨粗隆的股直肌在髋关节屈曲和膝关节伸展中起重要作用。舞蹈在基本踢腿中，股直肌可以抬起大腿或者向前踢小腿。此外，这种前向肌肉会影响我们的腿来完成所有的后腿动作。如果缺乏训练，就会有后腿总是不如前腿的烦恼。想要摆脱舞蹈基本功中股直肌的噩梦，需要对这块肌肉进行一些训练。更简单有效的是拉伸。请仔细看看视频的第二个动作。会帮你解决舞蹈基本功的问题。
压腿最重要的是热身。要软化韧带，韧带就像橡皮筋，受热很容易拉。14岁以上拉韧带比较难。专业舞蹈学生从四岁到十四岁，身体发育在这个年龄段并不完善。他们可以通过锻炼达到自己想要的效果。你可以试试这种情况。热身后不要试图拉韧带，放松后再拉。
3、启蒙班 舞蹈基本功训练有哪些?基础训练包括十字叉、后腿前伸、侧腿前伸、前腿前伸、后臀着地、侧腿着地、下背、勾脚、跪姿、竖叉等。孩子舞蹈通过科学系统的训练方法，培养孩子良好的体态和高贵的气质，增强身体的协调性，培养孩子对节奏的敏感性，赋予孩子美的感染力和艺术感染力，开发孩子的艺术潜能，同时，向孩子学习舞蹈还可以培养和增强孩子的注意力、模仿能力、表现力、形象思维等。，增强孩子的学习效果，舞蹈基本功要素1。基本功第一要素:“站”在一个位置不好，别的基本功和动作就不说了，所以站姿是第一要素！2.基本功第二要素:站姿是站姿的延伸。在保持站立所有要领的同时，要稳定身体重心，站好就是姿势准，脚稳，旋转稳，舞步轻。3.基本功第三要素:直“直”主要指两大块:腿直、背直，腿包括两个大关节，脚背和膝盖。“直”练得好，线条优美，不生硬。
