再痛苦也要坚持踢，这样进步超级快,最重要的是压后踢,疼的时候，他们可以想点别的，也不会很疼,这样两个人一起练的时候就可以互相踩,也可以用地面压腿法，会很疼，但是练完就好了,两个人最好互相帮助，有个同伴进步更快,我也一年没练基本功了,首先打开软功容易形成骨刺。
两个人最好互相帮助，有个同伴进步更快。也可以用地面压腿法，会很疼，但是练完就好了。这样两个人一起练的时候就可以互相踩。疼的时候，他们可以想点别的，也不会很疼。最重要的是压后踢。再痛苦也要坚持踢，这样进步超级快！！~ ~不信你可以试试。
看你想练到什么程度了。你的腿的开合角度是多少？我感觉最好找个人帮你练，一定要坚持。我不知道拉伤是什么感觉。是练习后有酸痛感还是根本动不了？需要很长时间恢复才能慢慢感受？这些都很正常。压腿感到酸痛，因为韧带被拉开了。坚持到麻木感开始后5分钟，开始收腿就好了。我们必须坚持这种做法。我们以前每天都哭。说实话，真的很痛，但忍忍就好了。既然需要一个月的速成班，建议一定要按到位，屁股一定要贴地板才能算。
循序渐进。每天贴着下叉韧带就像橡皮筋一样。如果每天拉，会变得更松更有弹性，但最重要的是每天坚持。拉韧带其实是热身的一种形式。剧烈活动前要拉伸肌腱，防止韧带突然加速，承受不了，伤不了，断不了:韧带拉伤。另一层意思是:通过拉韧带，可以提高身体弯曲的耐受力和各肢体的伸展能力。拉韧带的时候一定要注意准备活动，不要练的太快太用力。尤其是冬季运动前，要锻炼四肢。如果运动前不热身，很容易造成肌肉和韧带拉伤、扭伤、肩关节脱臼或腿部抽筋。
4、 舞蹈界的朋友们,如何在一周内恢复 舞蹈基本功?(已有十几年舞龄,但有半...一周恢复不现实。这需要慢慢来，我也一年没练基本功了。现在我在压腿，腿酸，肌肉还没拉开。不要急于求成，如果你有一周的时间，你可能会拉伤你的肌腱，然后你会慢慢恢复。每天练习压腿、下叉、踢腿一到两个小时，首先打开软功容易形成骨刺。每天练一些，慢慢就自然开了。
